корисні статті

10 кращих прийомів для більш здорового робочого дня з високою енергією

Робота в офісі може бути напрочуд нездоровою. Між тим, як сидіти цілий день, погано харчуватися та витримати нескінченний стрес, ваш офіс може зайняти кілька років вашого життя. Ось як бути здоровим і енергійним в офісі (і зробити день швидше).

10. Їжте здорово, протягом усього дня

Коли-небудь були на роботі дні, коли ти просто відчуваєш себе виснаженим і нічого не можеш зробити? Є багато способів вирішити цю проблему, але виправлення №1 - це здорове харчування (починаючи з сніданку). Ви повинні їсти найситнішу страву вранці, коли вам потрібно найбільше енергії, і продовжувати їсти здорово протягом дня, щоб уникнути збоїв у виробничий час. Їсти обід поза робочим столом теж може допомогти.

9. Налаштування більш ергономічної робочої області

Це може здатися не так, але сидіти за своїм робочим столом цілий день може завдати шкоди зап’ястям, спині, шиї та іншим частинам тіла, якщо це зробити неправильно. На щастя, налаштувати ергономічну робочу область дуже просто, не витрачаючи ні тонни грошей. Більшість з них практикує гарну поставу та правильне розташування клавіатури та миші, хоча гарне офісне крісло - це хороша інвестиція.

8. Вставай і рухайся

Однак ергономічна робоча область недостатня - все, що сидить, все одно вбиває вас. Тож, щоб бути здоровим та справді уникати травм від ІПСС, важливо часто робити перерви. Все, що вам потрібно, це п’ять хвилин раз на раз - власне, ми створили шаблон розкладу, який забезпечить вам достатньо часу поза робочим простором. Якщо ви дійсно хочете встати з цього крісла, стійка столу теж може бути справді чудовим рішенням - багато людей, у тому числі засновниця Goldavelez.com Джина Трапані, клянуться цим.

7. Уникайте натягування очей на комп’ютер

Коли-небудь отримують очний біль або головний біль наприкінці дня, але ви не впевнені, чому? Це, мабуть, дивився на цей комп’ютер цілий день. Вищезазначені перерви можуть трохи допомогти боротися із напругою очей, але мало хто з нас на Goldavelez.com також виявив, що окуляри, орієнтовані на комп’ютер, такі як Gunnars, теж можуть змінити велику роль.

6. Подружись зі своїми колегами

Співробітники можуть відволікати і дратувати, але дружити з ними насправді може зробити роботу набагато менш напруженою. Насправді, одне дослідження навіть встановило, що люди, які дружили зі своїми колегами, насправді жили довше. Навіть якщо ми просто говоримо про продуктивність, знаючи, які співробітники допоможуть вам у зв’язуванні, неймовірно корисно та легко зробити за допомогою одного електронного листа. Поки ви не можете відволікатися, друзі з офісу можуть насправді бути корисними для вашої продуктивності та здоров'я.

5. Вмістіть більше вправ у свій розклад

Регулярні заняття спортом - один з найкращих способів залишатися здоровим та підтримувати рівень енергії, але регулярно займатися фізичною фізичною вправою важко. Цей 20-хвилинний план тренувань - хороша відправна точка, хоча ви також можете працювати невеликими вправами у свій день без повного "тренування". Тренуватись на роботі можливо, але важко, тож ви самі повинні спробувати речі і побачити, що працює.

4. Виховуйте особисті ритуали, які підтримують вас здоровими

Це може здатися нерозумним, але невеликі особисті ритуали протягом дня - будь то чаша розслабляючого чаю чаю або відштовхуючись від веселощів - дійсно можуть покращити ваше психічне та фізичне здоров'я. Тому не нехтуйте ними! Ви вже повинні робити кілька перерв протягом дня (див. Пораду № 8), тому використовуйте їх на свою користь. Маючи хороший розпорядок дня, можна пройти довгий шлях.

3. Поліпшіть сон (або підкрадайтеся)

Ви вже знаєте, що недосип - це погано для вашої роботи та здоров’я, але мало хто з нас насправді щось з цим робить. Ну, пора. Спробуйте прокрастися дрімотою на роботі, якщо ви не можете змусити себе виспатися вночі. Навіть коротка дрімота в енергетиці може зробити вас продуктивними та креативними. Просто переконайтеся, що дрімота не надто коротка (або занадто довга), і ви будете на шляху до більш продуктивного робочого дня.

2. Працюйте розумніше, не важче

Працюючи до кісток, ви можете створити стрес і по-справжньому важити своє здоров’я. Якщо ви є постійним читачем Goldavelez.com, ви знаєте, що наша основна філософія - це працювати розумно, а не важко: це означає ефективно використовувати свій час, виконувати свою найважливішу роботу під час високоенергетичних годин вашого тіла та уникати "культу" зайнятого ". Чим розумніше ви працюєте, тим менше часу вам доведеться витрачати на напругу над усім, що вам потрібно зробити.

1. Ідіть F ** k додому

Побудова вищезазначеного: більше годин не дорівнює більшій роботі. Запитайте себе: скільки годин ви працюєте на тиждень? Більшість досліджень показує, що якщо це більше 40 годин, ви шкодите своїй продуктивності, здоров’ю та доходу (оскільки працюєте більше годин за ту саму оплату). Ключ? Перестаньте працювати та йдіть вночі додому f ** k. Це складніше, ніж це звучить, але воно того варте того.