корисні статті

Чому довіра так важлива (і як покращити ваше)

"Майте впевненість!" це одна з найважливіших порад, яку ви отримаєте в житті, і це не має сенсу, якщо ви ніколи цього не робили. Ви знаєте, як виглядають впевнено люди, переваги, які вони отримують, і що це щось, що варто наслідувати. Як же ти туди потрапив?

Що таке впевненість у будь-якому випадку?

У чистому сенсі впевненість - це знати, в чому ти хороший, цінність, яку ти надаєш, і діяти так, що передає це іншим. Порівнюйте це із зарозумілістю, яка, як правило, передбачає, що ви краще в певній галузі, ніж ви є, або низькою самооцінкою, яка передбачає, що ви менш цінні, ніж ви думаєте. Чим ближче ваша самооцінка до цієї реальності в середині, і чим більше ви ведете себе відповідно, тим ближче ви виявляєте здорову впевненість.

Чому це визначення має значення? Тому що якщо ви хочете підняти свою впевненість до рівня, який допомагає (а не шкодить) вам, важливо знати, на що ви прагнете. Сліпо-мисляче позитивне не обов'язково допоможе, і можливо зайти занадто далеко. У деяких випадках останній називають ефектом Даннінга-Крюгера. А саме, коли хтось переоцінює власні здібності, виявляючи більше впевненості, ніж заслуговує рівень їхньої майстерності.

Що це має значення?

Впевненість - одна з тих рис, яка може стати ефірним ідеалом, який ми всі вважаємо за добро, але попросіть вказати на конкретні причини, чому хтось цього хоче, і ми можемо лише вказати на розпливчасті гіпотетики. На щастя, наука має нашу спину. Ось лише кілька способів, які відчутно покращують вашу власну впевненість у власних перевагах:

Впевненість може бути важливіше романтично, ніж фізична привабливість

Дослідження, опубліковане Міжнародним журналом косметологічних наук, показало, що надання чоловікам певного одеколону покращило їхню впевненість, щоб його оцінили як помітно привабливіші на фотографіях. Аналогічно, дослідники з університету Вебстер знайшли щось таке просто, як впевнену, пряму посмішку жінки було достатньо, щоб привернути увагу потенційної дати.

Важливість впевненості в романтичних стосунках також не закінчується на етапі знайомств. Дослідження, опубліковані журналом «Особистість та соціальна психологія», показали, що чоловіки, зокрема, можуть схильні відчувати себе гірше щодо себе чи своїх стосунків, коли їхній партнер має вищий рівень успіху. Звичайно, мораль не повинна полягати в тому, що жінки повинні досягати менших успіхів, а навпаки, що в таких ситуаціях чоловіки повинні докладати більше зусиль для підвищення рівня власної довіри.

Довіра на початку життя може означати підвищення мобільності на роботі

Це не повинно дивувати, що бути більш впевненою в роботі може означати більше рекламних акцій. Однак пілотне дослідження в Мельбурнському університеті виявило певну кореляцію між рівнями довіри ще в початковій школі та успіхом на робочому місці як дорослими.

Це стосується не лише робочого місця. Дослідження Техаського університету показало, що студенти, які отримали певне вираження впевненості у своїх силах - навіть отримуючи критику, - виступили краще пізніше, ніж ті, кому просто сказали прагнути до вищих стандартів.

Навіть бути надто впевненим у собі є свої переваги

Університет Едінбурга та Каліфорнійський університет-Сан-Дієго встановили, що в протистоянні певному ресурсу, якщо ви не впевнені, що програєте бій, і до тих пір, поки те, за що ви боретеся, мало значення, переконання у самовпевненості було найбільше часто призводити до успіху. Навіть якщо ви не були праві, впевненість може допомогти вам отримати те, що ви хочете.

Справжні речі, які ви можете насправді зробити для поліпшення впевненості

Говорити про впевненість настільки ж корисно, як і пояснення квантової механіки через інтерпретаційний танець. Щоб зрозуміти різницю між впевненістю та зарозумілістю, потрібна хвилина. Якщо у вас є проблема довіри, що ви можете насправді з цим зробити? "Будь краще" - це не практична порада, тож що ти можеш зробити, щоб практикувати?

Робота: Ефекти роботи на вашу впевненість настільки величезні, що їх не можна занижувати. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваше тіло випускає коктейль ендорфінів, завдяки якому ви відчуваєте себе досить добре, як є. Коли ви закінчите, у вас є відчутний доказ того, що ви зробили щось конструктивне, і все у вашому тілі запрограмоване на друге відповідь. Якщо тримати його довго, результати здорового організму стають все більш помітними.

Дослідіть, як краще одягатися: Якщо ви ніколи не вживали заходів для оцінки та вдосконалення свого гардеробу, ви можете не усвідомлювати того драматичного ефекту, який він може мати на рівень вашого впевненості. Все, від стилю вашої сорочки до кольору рамки окулярів, впливає на те, як люди бачать на вас. Коли те, як ти з'явився, синхронізується з тим, як ти хочеш, щоб люди бачили тебе, впевненість може легко слідувати.

Вивчіть позиції влади: на те, що робить наш організм, може вплинути велика частина того, як працює наш розум. Університет штату Огайо провів дослідження, що стояння в певних положеннях (наприклад, з витягнутими руками або кулаками в повітрі) може підвищити рівень тестостерону і допомогти нам почуватися впевненіше.

Поясніть щось, що ви добре розумієте. У кожного є щось, що вони розуміють на вище середнього рівня. Можливо, ви маєте складні знання про шляхи доставки UPS (і можете пояснити, чому мій пакет потребує трьох днів, щоб дістатися з Теннесі до Грузії). Можливо, ви глибоко розумієте, який тип 401k отримає найкращу віддачу від ваших інвестицій. Можливо, ви знаєте щось про футбол, на який я навіть не міг прикинутися, щоб навести приклад.

Дати комусь буквар на тему, про яку ви обізнані - це швидкий спосіб отримати соки впевненості. Ви знаєте свою територію, ви перебуваєте в становищі відносної влади (ви знаєте те, чого вони не мають), і вміння сформулювати це доводить, що ви цінуєте. У деяких темах може бути важко знайти когось, щоб сісти і послухати вас, але якщо у вас виникають проблеми особисто, ви можете долучитися до будь-якої кількості форумів, які шукають корисних порад незнайомих людей (наприклад, наші власні коментарі!).

Вступайте в змагання, в яких ви можете добре впізнати : я знаю, що ви думаєте. "Як побиття людей, які не такі хороші, як я, змусить мене почувати себе краще?" Ну, а для початку ви вже думаєте як переможець, якщо можете навіть задати це питання. Однак ефект снігової кулі, який виграє від перемоги, може призвести до ще більшої впевненості в дорозі. Пригадайте, що ми говорили раніше про рівень довіри учнів початкових класів, що впливає на їх перспективи роботи?

Це поняття, яке зачіпається у книзі Outliers, де пояснено, що молоді хокеїсти, які народились у першій половині року, швидше за все досягли успіху, ніж гравці в останній половині року. Чому? Тому що 1 січня була граничною датою для вікового класу. Гравець, якому 2 січня виповнилося десять років, грав разом із тим, кому не виповнилося 10 років ще одинадцять місяців. Хоча це не гарантувало успіх (і насправді, коли ви наближаєтесь до НХЛ, тенденція майже повністю обертається), будучи в групі, яка трохи менш підготовлена ​​до змагань, ніж ви, не тільки не зможете підвищити вашу впевненість і підготувати вас до вищого рівня ешелони, це може призвести до того, що більше людей зверне увагу на ваш рівень майстерності (що лише ще більше живить впевненість). Важливо зауважити, що саме цей метод не означає, що ви повинні бити інших людей. Мета - зробити щось, що підтверджує ваші навички із зовнішнього джерела.

Виправте речі, які вам не подобаються: наскільки це може зашкодити сказати, іноді проблема не у вашому ставленні чи емоціях. Іноді потрібно змінити деякі речі. Це не означає, що ти погана людина чи не добрий у речах, але це означає, що якщо ти хочеш бути впевненішим у певній галузі, найкращий спосіб зробити це - поправитись. Відчуваєте себе шаленим, бо не можете грати на гітарі? Практика. Чи говорять про розмови про політику чи економіку, ви відчуваєте себе нерозумно? Прочитайте про це. Попросіть навіть допомоги. Немає нічого поганого в тому, щоб визнати, що ти щось не знаєш, але робити вигляд, що робиш, коли не допоможеш впевненості.

Під усім цим більшість цих хитрощів зосереджуються на одній темі: зробити так, щоб ви відчували себе краще робити речі, у яких ви хороші або ким ви є. Немає надійної схеми, яка зробить вас на 100% впевненими протягом ночі, але якщо ви працюєте над цим, це може окупитися.