цікаво

Чому я хочу весь час підстрибувати ногу?

Я з тих людей, хто постійно рухається. Кожного разу, коли я не встаю, у мене виникає неконтрольована позива рухати ногами. Вони підстрибують годинами в кінці, і більшість часу я навіть цього не помічаю. Коли я це роблю, я іноді намагаюся зупинитись на випадок, якщо це дратує оточуючих мене, але це просто відчуває мені незручність. Я вирішив знайти, що викликає все це набридливе підстрибування, і якщо є якийсь спосіб зупинити це.

Що може спричинити відскок

Дуже багато людей відскакують від звички. Це може бути через неспокій, як допомогу концентрації або навіть через стрес. В основному, як пояснює терапевт Шеріл Хассан у Quora, це часто самозаспокійлива або справляюча діяльність людей, коли вони відчувають тривогу, а їх розум зайнятий чимось іншим. Тож, якщо ви потрапляєте лише в рідкісний випадок, можливо, виганяєте лише трохи нервової енергії, щоб ви могли почувати себе краще.

Однак, якщо з вами це відбувається постійно - це те, що я роблю майже кожного разу, коли перебуваю на стаціонарному стані - це швидше легкий розлад, відомий як «синдром неспокійних ніг» (RLS). Він також відомий як хвороба Вілліса-Екбома. Люди з РЛС відчувають дискомфортні відчуття в ногах (або іноді в руках), коли вони не рухаються, особливо вночі. Fidgeting знімає цей дискомфорт, тому, як пояснює Річард П. Аллен, доктор медицини, синдром неспокійних ніг Медичного центру Джонса Хопкінса Бейвью, ті, хто має RLS, хочуть рухатися:

«Люди з таким станом відчувають, що їм просто потрібно рухати ногами. Їхні ноги відчувають себе незручно або навіть боляче, якщо вони не рухають ними. Коли це надзвичайно, пацієнти з цим станом можуть сидіти - на зустрічі, в розмові, дивлячись телевізор - і їм потрібно продовжувати рухати ногами, що може дуже заважати собі та іншим людям ».

Поки я сиджу, ноги підстрибують так, ніби я граю на барабанах для клубу з високим рівнем BPM; і коли я лежу в ліжку, мої ноги зміщуються туди-сюди, ніби я топчу воду в океані простирадла. Більшість RLS є досить м'якою, хоча (як і моя) і не впливає на багато аспектів життя людей, але для тих, хто має надзвичайні випадки, це може зашкодити їхнім шансам отримати гідний нічний відпочинок.

За оцінками, сім-10 відсотків американців мають РЛС, через це він удвічі частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і є два основні типи розладу. Перший і найпоширеніший тип - це РЛС на ранній стадії, який починається до 45 років і поступово погіршується з часом. Пізній напад RLS починає після 45 років і виникає раптово, але з часом не погіршується.

Що відбувається, коли у вас є RLS

Одним з найбільших недоліків RLS є те, що він може викликати виснаження та денну сонливість, що, на думку Національного інституту неврологічних розладів та інсультів (NINDS), може сильно вплинути на настрій, концентрацію, результати роботи та роботи в школі та особисті стосунки. Це також може вплинути на вашу здатність зосереджуватися, запам'ятовувати речі та виконувати щоденні завдання. Насправді, NINDS говорить, що нелікований RLS може призвести до зниження продуктивності праці приблизно на 20 відсотків, що також може сприяти депресії та тривозі.

NINDS припускає, що існує багато потенційних причин розладу, він зазвичай передається генетично, і немає відомого лікування. Наприклад, я знаю, що я отримав RLS від своєї матері, і це зазвичай погіршується занадто малим рухом (я помічаю, що це менше проблем, коли я регулярно займаюся фізичними вправами), занадто багато кофеїну (п'ю занадто багато кави) і, можливо, періодичний дефіцит заліза. На щастя, існують деякі незначні переваги до постійного пустування, як-от спалювання декількох зайвих калорій щодня.

Як зупинити підстрибування

Якщо ви думаєте, що у вас RLS і це шкодить вашому сну, або болить замість просто незручно, вам слід звернутися до лікаря. Вилікувати не існує, але медичні працівники можуть зробити багато, щоб пом’якшити наслідки розладу. Але якщо ваш RLS є лише легкою неприємністю, є кілька простих профілактичних заходів, які ви можете вжити, та інші хитрощі, які допоможуть тримати його під контролем. NINDS пропонує деякі прості зміни способу життя, як-от уникнення або зменшення вживання алкоголю чи тютюну, підтримка регулярного режиму сну та заняття спортом кілька разів на тиждень. Ви також можете спробувати вправи на розтягнення ніг, гарячі або холодні ванни, масажуючи ноги, використовуючи теплі або холодні пачки на ногах або навіть зосередити свій розум на розумових завданнях, як кросворд.

Крім того, спробуйте спланувати навколо свого неконтрольованого бажання поворухнутися, похитнути і відскочити. Сплануйте поїздки на автомобілі, поїздки на літаку та фільми, коли ваші симптоми менш виражені (як правило, раніше вдень), приділіть собі велику кількість пішохідних і розтяжних перерв, а також виберіть місця для проходу в кінотеатрах і в літаках чи поїздах, щоб ви могли легко встати на рух навколо.

Нарешті, якщо ви хочете впійматись у вчинку і спробувати зупинити ногу, підстрибуючи, доктор філософії Реймонд Мільтенбергер рекомендує покласти в кишеню кілька вільних змін або ключів. Як тільки ви почуєте це дзвін-джанглін, схрестіть ноги, обхопіть ступню навколо стільця або встаньте і нехай позив проходить.