цікаво

Чому я перемкнув свій офісний крісло м'ячем для вправ (і що це таке)

Багато хто з нас проводить більшу частину свого професійного життя сидячи, що робить офісне крісло важливим предметом меблів. Останнім часом мій не різав його, тому в якості експерименту я поміняв крісло м'ячем для вправ. Ось, що в цьому було чудово, що було менш ніж ідеальним, і що ви можете розглянути, якщо вам цікаво перейти на м'яч для вправ як офісне крісло.

Передбачувані переваги м'яча для вправ як стільця

У мене немає одного з цих ергономічних стільців у розмірі 500 доларів + Герман Міллер, але у мене є поперековий опорний рулон для мого стільця стільця, який досить малий для моєї рами, щоб я зручно вміщувався в ньому, і все вимірюється для досконалості ергономічної робочої станції ( якнайкраще, як я міг керувати, принаймні). Але, можливо, це моя підвищена обізнаність щодо небезпеки для здоров’я від сидіння цілий день або просто років, які наздоганяють мене, але цей звичайний стілець не працює настільки чудово. Останнім часом я спіймав себе, як стояти, набираючи напади нервової енергії або, що ще гірше, сутулиться. Моя шия та плечі постійно болять. Відверто кажучи, болить мені недопалок.

Мої альтернативи полягали в тому, щоб прийняти стоячий стіл або біговий комп'ютер або спробувати більш ергономічно створений Aeron або подібний стілець (як хороша пара взуття та якісний матрац; в це варто вкластися щоденні речі). Будучи одночасно любителем йоги та кепскатом, я вирішив спочатку спробувати це крісло з вправами з м'ячем за 75 доларів.

Окрім того, що набагато дешевше, ніж купувати новий стіл або більш дорогий стілець, крісло з м'ячем для фізичних вправ обіцяло мені дозволити мені займатися вправами у животі протягом усього дня і, можливо, покращити поставу, котра перебуває за робочим столом. .

Про це говорять Ізокінетики, виробники крісла, який я купив:

Ваше тіло, розміщуючись поверх м'яча для вправ, постійно вносить невеликі корективи, часто непомітні, щоб залишатися врівноваженим і, таким чином, постійно здійснює велику групу м’язів при цьому. Зміцнюючи основну групу м’язів вашого тіла, ви допомагаєте покращити поставу, покращити рівновагу та захистити від травм спини.

Що говорять експерти з охорони здоров’я про м'ячі для вправ як стільці

Однак медичне співтовариство в кращому випадку не є переконливим щодо переваг для здоров'я чи недоліків використання м'яча для вправ як офісного крісла. Я знайшов два приклади пацієнтів із болем у попереку, стан яких покращився після послідовного використання гімнастичного м'яча, але, з іншого боку, The New York Times повідомляє, що твердження про м'ячі для вправ, що покращують поставу, також не мають доказів (і недоліки щодо хребта усадка може компенсувати посилення м’язової активності). Люди, які працюють в Ergonomics Today, протистоять м'яким кріслам як офісним кріслам, в першу чергу з міркувань безпеки (потенціал колапсу повітря та нестабільність, частково завдяки відкату кулі - те, що база м'яча в моєму конкретному кріслі не відволікає) .

Джеремі Віньє, фізіотерапевт в клініці реабілітації Найдена в Університеті Коннектикуту, сказав мені, що "насправді немає нічого надмірного ні хорошого, ні сказати про крісло з м'ячем для вправ", зазначивши, що такий тип установки не пропонує жодного попереку. (нижня частина спини) підтримка, і для цього потрібно підтримувати добру сидячу позу. Він зазначив, що більшість стільців будь-якого виду намагаються використовувати поставу та здоров'я спини як їх ключових точок продажу, коли справді ідеального крісла не існує - це більше стосується практики "хорошої постави".

Чад Гарві, фізичний терапевт, мануальний терапевт та адвокат пацієнтів, також сказав, що для цих фітнес-м’ячів зменшення болю в нижній частині спини не так багато, і просто порадив мені не падати, тому що це головне занепокоєння, про яке повідомлялося з таким типом стільця.

Я був просто радий, що ніхто не сказав мені, що сидячи на кріслі з м'ячем для вправ збирався вбити мене.

Якщо у вас болить спина чи інший стан здоров’я, або якщо вас найбільше турбує, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж намагатися здійснити подібне налаштування. Якщо ви вирішите продовжити, як я це зробив, ось що ви, швидше за все, відчуєте:

Що таке сидіти на вправному м’ячі цілий день

Перший раз, коли ви сідете на м'яч для вправ за вашим столом, ваша спина, ймовірно, підніметься так прямо, ви відчуєте себе маріонеткою. Якщо ти схожий на мене, це буде чужий, навіть чудовий досвід (о, як це?). Через двадцять хвилин, якщо ти схожий на мене, твій зад буде боліти, і ти повернешся до свого звичайного стільця, який буде порівняно почувати себе м'ясистим.

Після ще декількох днів цього ви можете виявити, що сидите на кріслі з м'ячем для вправ набагато довші періоди часу. (Через тиждень я більшу частину свого дня провожу на м'якому кріслі для вправ, але все-таки роблю багато перерв і періодично переходжу назад на старий стілець.)

Деякі приємні речі:

  • Ви можете підстрибувати на стільці, коли лунає приємна пісня.
  • Ви можете розчаруватись відскочити на стілець, очікуючи перезавантаження сторінки браузера.
  • Якщо ви кинестетичний / тактильний тип навчання, підстрибуючи на м'яч, може стимулювати ваше мислення.
  • Всякий раз, коли вам потрібна хороша розтяжка, просто нахиліться трохи назад або вбік у міру необхідності.
  • Вправа на місці. Посібник з ізокінетики надав кілька зразків занять фітнесом з м'ячем, які ви могли робити за столом.
  • Одна людина виявила досить унікальну перевагу м'якого бального крісла, принаймні для жінок (попередження, NSFW), хоча Тім Ферріс вказує на потенційну проблему для чоловіків.

Деякі менш приємні речі:

  • Хоча ви можете придбати регулятори висоти саме для цього крісла, залежно від налаштування, м'яч може бути занадто низьким або занадто високим щодо вашого монітора та клавіатури. Можливо, вам доведеться відрегулювати всю свою робочу станцію.
  • Ти не можеш просто відкинутися на цей стілець і розслабитися.
  • Якщо ви занадто сильно підстрибуєте, у вас може виникнути головний біль.
  • М’яч може стати липким в теплу погоду.

Після трохи більше тижня використання стільця неможливо сказати, чи допомагає це збільшити мою основну силу, як я сподіваюся, що це буде, але я відчуваю, що хожу і сиджу набагато вище, ніж раніше, і можу сидіти довше періоди часу. Якщо тільки я більше усвідомлюю свою поставу, це добре - у моїй книзі бал робить свою справу. Плюс у мене зараз є ще одна розетка для творчої нервової енергії, я прокрадаюсь у додаткових (хоч і мізерних, в плані спалювання калорій), і моє недопалок більше не болить - що ще я можу попросити?

Якщо ви спробували використовувати м'яч для вправ замість офісного крісла або маєте якісь думки щодо цих альтернативних стільців, поділіться своїми думками з нами в коментарях. .

Ви можете слідкувати за Мелані Пінолою, автором цієї публікації, у Twitter.