корисні статті

Кращі путівники 30 днів йоги

Січень - ідеальний майданчик для будь-якої звички, яку ви хочете спробувати встановити або перейти на наступний рівень. Один популярний варіант для людей, які люблять йогу: почати щоденну практику. Ось декілька найкращих посібників із 30-денного виклику йоги, а також кілька порад, як зберегти керованість.

За ким слідувати

Є безліч готових викликів йоги, до яких можна приєднатися:

  • Yoga With Adriene щороку проводить січневий виклик, і Ви можете знайти День 1 2018 тут. Прокрутіть назад по каналу youtube Adriene для йоги підпрограми попередніх років (привіт 2017, 2016, 2015 ...), які також можуть стати вашим натхненням для лютого та поза ним, якщо ви хочете продовжити цю ідею далі.
  • Ерін Боц у Bad Yogi має чотиритижневий виклик - досить близько, правда? - з різною темою щотижня.
  • У DoYogaWithMe є відео для початківців і проміжних відео на кожен день, починаючи від 15 хв до години, причому майже 40 хвилин.
  • Рінка Ессел розпочинає серію 5-хвилинних занять йогою. Це посилання йде на її вступ; як я пишу, вона ще не опублікувала відео першого дня.

Ви також можете зайнятись своїм завданням, займаючись будь-якою йогою, яка вам подобається щодня. Якщо у вас є улюблена студія, зв’яжіться і з ними: дехто буде виконувати свій власний виклик, або ви зможете оновити своє членство на місяць, щоб передбачити більше занять.

Як дотримуватися цього

Робити вправи щодня лише для людей, які звертають увагу на своє тіло і обіцяють не перестаратися. Тож якщо зап'ястя почнуть боліти, не продовжуйте робити десятки собак вниз. Спробуйте скористатися цими стратегіями:

  • Майте кілька легких або заспокійливих процедур у задній кишені в ті дні, коли ви відчуваєте біль або розчарування. Спробуйте цю процедуру "полегшення занепокоєння", яка дозволила вам притулитися до стопки подушок.
  • Закладка також декілька коротких процедур. Є багато 5-хвилинних відеороликів, які можуть врятувати задник, якщо він буде перед сном, і ви зрозуміли, що сьогодні у вас не було шансу потрапити на йогу. Цей 5-хвилинний розпорядження для початківців, для початку.
  • Роздумуйте Вчителі йоги люблять говорити, що йога - це насправді, а не про те, в якій позі ти вкладаєш своє тіло. Тож якщо ви не відчуваєте себе тренуванням, посидьте і трохи подихайте.

Чого очікувати

Ви не станете майстром йоги всього за місяць, але зможете внести кілька скромних покращень у силі, гнучкості та рівновазі. Однак, виявляється, ви, мабуть, дізнаєтесь щось про себе.

Redditor Emayarkay написав на півдорозі виклик 2016 року, що відчуває, що їх баланс і сила покращуються. Ейвери Лукас написала, що їй нудно, і виявила, що скоріше буде робити що-небудь у студії, ніж місяць йоги вдома. Леандра Медіне виявила, що вона не досягла великих успіхів у гнучкості (її первісна мета), але відчуває спокій думки про те, чим би могла займатися на заняттях йогою і чому це робила.