корисні статті

Основні відмінності білкових добавок сироватки та казеїну

Сироватка та казеїн - це повноцінні білки, корисні для тих, хто хоче накопичити їх. Але вони сильно відрізняються, коли мова йде про швидкість травлення, зростання м’язів та використання.

Як пояснює це відео з каналу PictureFit YouTube, сироватка - це білок швидшого дії. Він швидше досягає крові і підвищує рівень амінокислот у крові набагато вище, ніж казеїн. У ньому також більше лейцину, який допомагає вам наростити більше м’язів. Казеїн повільніше потрапляє в кров і з часом виділяє меншу кількість білка. Але це також означає, що він залишається в крові набагато довше - приблизно вісім годин порівняно з трьома сироваткою. Він також має більше м'язозберігаючих властивостей, ніж сироватка.

Незалежно від того, яку білкову добавку ви вибрали, найважливішим є ваше загальне споживання білка. Тож жодне не є справді, ніж інше, поки ви не досягнете своїх цілей споживання білка. Однак сказано, що сироватка краще для синтезу білка і росту, зазвичай її легше споживати, смачніше і дешевше. Але казеїн краще для запобігання розпаду м’язового білка, тому поєднання обох є ідеальним. Використовуйте білкові добавки сироватки після тренування, а вживайте казеїн перед сном.

WHEY vs CASEIN | YouTube