корисні статті

Що робити, коли ти просто не можеш робити віджимання

Здійснення завдання на віджимання, подібне до того, яке ми робили минулого місяця, - це чудовий спосіб оздоровитись від віджимань, але це не завжди може бути найкращим способом розвитку сили верхньої частини тіла для вас.

Особисто мені віджимання надзвичайно важкі, навіть після того, як я працював над тим, щоб поправити їх різними способами та в різний час у житті. Я ніколи не отримав достатньо хорошого відчуття, ніби справді отримую тренування, тому що так важко боровся з базовою формою та рухом. Це відлякувало. Врешті-решт я оцінив, що хотів зробити віджимання для мене - тонусом руки, спини та грудей. Ну, виявляється, існує маса способів зробити те, що набагато краще підходить моєму тілу! Нижче наведено кілька варіантів тренування у верхній частині тіла для справді протилежної віджимання:

Літати

На грудях мені подобаються вправи з гантелями на муху. Можна лежати на підлозі або на лавці, тримаючи гантелі в будь-якій руці. Потім ви розтягуєте їх у сторони, роблячи тіло з формою «Т». Тримайте вигин в лікті, щоб не перенапружуватися. Потім виведіть їх назустріч над своїм тілом і знову вийдіть назад. Я люблю це як перерву від більш енергійних рухів, коли я роблю ланцюг з великою кількістю стрибків чи ударів. Дає мені на секунду відпочити, подумати над життям і попрацювати над пексом.

Провали

Для трицепсів ви можете робити спринцювання, розмістивши руки на двох паралельних брусах, потім опустившись і піднявшись між ними. Варіант, якщо ви не можете знайти два зручні бруски - це лавочні провали. Руки покладіть за собою на стійкий стілець або диван, тримаючи ноги прямо перед собою. Знову підніміться і опустіться, зігнувши лікті. Це цікаво робити на миттєвих перервах від роботи, прямо за вашим столом, припускаючи, що ваш офіс холодною.

Тягнути ДБЖ

Пам'ятаєте підтяжки? Це було січневе завдання для фітнесу Goldavelez.com. Здивуйте, вони насправді роблять багато таких же речей для верхньої частини тіла, як і віджимання, зміцнюючи не лише руки та плечі, але і основні м’язи. Виконання повного підтягування для мене не набагато легше, ніж віджимання, але якщо ви тренуєтесь у тренажерному залі, напевно, у них є допоміжна машина підтягування. Я люблю їх. Я поступово наближаюсь до того, щоб робити щось дуже складне з меншими розладами, тому що навіть допоміжні підтяжки опрацьовують моє тіло, і я можу зробити ряд наборів, які залишають мене спітнілим і болячим. По-хорошому.

Стягування та відштовхування

У тренажерних залах також є обладнання для ваги, яке може виглядати страхітливим, але це полегшить вам ізоляцію та роботу тих же груп м’язів, що і віджимання. Відштовхування - це коли ви тягнете зважену планку до грудей або за голову з сидячого положення. Відштовхування - це коли ви натискаєте на штангу або мотузку вниз по тілу, стоячи. Відштовхування - для спини та плечей, віджимання - трицепси.

Ведмідь повзає

Якщо ви любите робити віджимання через те, як вони підвищують серцебиття, але бороєтесь із формою, спробуйте повзати ведмедя. Це також змусить кричати від виснаження, обіцяю! Почніть в положенні столу на четвереньках, потім підніміть коліна від землі. Повільно рухайтеся вперед повільними рухами рук і ніг. Ваші стегна піднімуться, якщо верхня частина тіла слабка, тому концентруйтеся на формі, а не на швидкості. Ви все одно будете задихатися, зробивши це протягом 30 секунд, не хвилюйтеся.

Переваги віджимань від деяких цих кроків очевидні - не кожен має доступ до обладнання для тренажерних залів, і віджимання можна робити вдома. Але навіть якщо ви їх любите, і ваша сила сильно зросла за останній місяць, організм привчається робити один і той же рух знову і знову. Змішайте це і киньте виклик своїм м'язам ще більше.