корисні статті

Що робити перший день у тренажерному залі

Після того, як ви набрали сили волі, щоб нарешті вперше перевірити спортзал, залишається безліч питань: що вам одягнути? Які тренування слід робити? Як ця машина навіть працює? Ось буквар про те, як зробити ваш перший тренажерний зал приголомшливим.

Більшість тренажерів-початківців кажуть мені, що їх залякує тренажерний зал, оскільки вони не мають уявлення, що робити, і не хочуть виглядати або діяти як дурень. Це нормально почуватись невпевнено чи соромно, бо бути незрозумілим, але пам’ятайте дві важкі істини: всі починаються десь, і ніхто насправді на вас не звертає уваги.

Перед тренажерним залом

Щоб полегшити вперше тремтіння, це допомагає виглядати так, як вам підходить, і зробити невідоме відомим. Це означає пару речей.

Сукня для успіху

Зазвичай вам потрібно взяти з собою пару речей: рушник (витерти піт і покласти на сидіння та лавки), пляшку з водою, комбінований замок, якщо ви використовуєте шафки, і одяг для тренувань, щоб переодягнутися.

Вільна сорочка з сорочкою чи верхом, колготки або шорти та зручне взуття повинні робити. Вам не байдуже, що одягати в тренажерний зал, якщо вам це зручно, але одне дослідження припускає, що те, що ви носите, може впливати на рівень вашої впевненості та як ви дієте. Я, безумовно, виявив себе більш зосередженим та мотивованим, щоб розчавити тренування, якщо мені здається, що поганий голова.

Майте план

Аманда Тебе, особистий тренер та власниця Fit n 'Chips, сказала, що однією з найбільших помилок, яку вона бачить, є те, що люди безцільно блукають, випробовуючи одне обладнання за іншим, без плану. "Кожен раз, коли ви ходите в спортзал, у вас повинен бути план", - сказала Фіва. (Ми дамо вам уявлення про те, що тренування робити далі в цій історії.)

Подумайте про причину, яка веде вас до спортзалу. Можливо, це бажання набрати більше м’язів. Якщо так, то, ймовірно, ви хочете зосередитись на вазі та машинах. (Не забувайте поки що.) Таким чином ви зможете уникнути відволікання та переповненості всіма варіантами, коли нарешті потрапите в спортзал.

Одного разу ти в спортзалі

Ваша головна мета - не стати чемпіоном світу на тренуваннях. Це створити перший досвід, щоб ви дотримувалися цієї здорової звички.

Дізнайтеся про землю

У кожному тренажерному залі встановлено по-різному, але є певні опори. Я побував у десятках спортзалів по всьому світу, і в кожному з них є місце для кардіо-машин - бігові доріжки, еліптики та інше. Тоді, як правило, кімната з дзеркалом уздовж стіни для занять з груповими вправами; зона важкої атлетики, де вона додатково відокремлена відповідно до вільних ваг проти машин; і зону для розминки або засихання з килимами для йоги, кульок для медицини та валиків з піни.

Не бійтеся поговорити з працівниками спортзалу та дайте їм знати, що ви новачок. «Персонал тренажерного залу є для того, щоб допомогти вам і дати вам поради. Вони хочуть, щоб ви були в безпеці, тому скористайтеся цим ", - сказала Фіва. Персонал тренажерного залу повинен був вам здійснити екскурсію до того, як ви зареєструвались на членство або випробування, але якщо ні, не завадить запитати.

Знай свій етикет спортзалу

Культура спортзалу має невимовлені правила щодо хорошої форми та правильного етикету. Ми писали про етикетний зал тренажерного залу, але я хотів би підкреслити пару моментів:

  • Ви несете відповідальність за обладнання, яке використовуєте: Якщо ви щось використовуєте, покладіть його назад. Це означає повторну набір ваг (так, всі вони), повернення гантелей та повернення медичних куль та іншого сипучого обладнання до своїх початкових місць, щоб інші могли легко їх знайти і використовувати.

  • Знищіть обладнання: Більшість тренажерних залів надають санітарні серветки, які використовуються для витирання обладнання після завершення роботи. Ніхто ніколи не повинен торкатися вашої грубої попки або спини.

  • Вимийте руки: зробіть собі та іншим послугу. Ніколи не знаєш, коли у когось може виникнути щось заразливе.

Коли тренажерний зал зайнятий, ці прості правила етикету дозволяють ретельно працювати і працювати.

Не чекайте дивовижності

Ви, мабуть, хочете потіти і відчути «опік», але Лі Бойс, тренер з силових якостей, що базується в Торонто, рекомендує вжитись легко. Не намагайся бути героєм і розпалюйся, що ти не можеш тренуватись цілими днями чи цілим тижнем. Боліти може завдати шкоди вашій мотивації і навіть може відмовити вас від занять спортом, каже Бойс.

Зразок тренування

У кожного будуть різні пропозиції щодо того, які тренування ви повинні робити. Але сьогодні? Не ускладнювати. Бойс рекомендував це тренування, щоб розпочати:

  • Присідання кубків (або присідання у вазі): 12 повторень

  • Віджимання: 12 повторень
  • Перевернуті рядки (на машині Сміта) або сидіння ряду кабелів: стільки повторень, скільки ви можете

Робіть кожну вправу за встановлену кількість повторень або повний цикл вправи, поки ви не виконаєте всі три вправи. Це один раунд. Повторіть протягом п’яти раундів і відпочивайте протягом 90 секунд між кожним раундом.

Ці вправи - одні з найпростіших рухів, щоб створити основоположні сили та привернути увагу до інших вправ у тренажерному залі. Ваше тіло ще не звикло ефективно працювати або рухатися. Ви будете здаватися незграбним гігантом і відчувати себе ніяково, і це нормально.

Якщо ви хочете навчитися правильній формі, особисті тренери іноді можуть запропонувати безкоштовні початкові консультації, які допоможуть вам визначити свої цілі. Але остерігайтеся тактики, яку можуть використовувати багато тренажерних залів, щоб перетворити вас на персональний навчальний пакет. Незалежно від того, ви повинні найняти персонального тренера чи ні, залежить від вашого бюджету. Особистий тренер - це чудовий спосіб полегшити вам основи і змусити вас бути підзвітними, але не всі вони приголомшливі.

Після тренажерного залу

Вітаю, ти це зробив! Ви можете боліти через день-два, що нормально. Можна все-таки попрацювати, коли болить, навіть якщо це незручно. Але найголовніше - ви продовжуєте йти. Ніхто не стає більш комфортним із фізичними вправами на ніч або відвідуванням тренажерного залу лише зрідка.