корисні статті

Що я навчився щомісяця робити штовхання

Детальніше!

На початку січня у мене трапилось відео, яке ви, можливо, бачили: молода жінка робила віджимання протягом 100 днів. Вона починає «скупитися», але стає сильнішою. Я хотів це зробити. Так я і зробив, і ти можеш.

Прямо до цього я займався фізичними вправами лише час від часу - життя зайняте трьома дітьми - тому я почав відчувати себе дуже опудало. Відштовхування спочатку були жорсткими, але вони ставали легшими. Я точно зміцнився. Ось, що я дізнався по дорозі.

Хворобливість не повинна вас зупиняти

На початку я міг робити повні віджимання, але вони були важкими. Я схильний уникати їх у своїх вправах, тому що якщо я зроблю більше, ніж набір-два, наступного дня я сильно болю. Тож якщо я збирався робити штовхання кожного дня, мені потрібно було б ретельно ступати.

На щастя, я знав, як це зробити, незважаючи на хворобливість. Ви не пропускаєте тренування; ти просто робиш їх так легко і ніжно, як потрібно. На другий день я робив лише кілька наборів за раз, а також на третій день. Минуло більше тижня, щоб повністю похитнути хворобливість, але я тримав своє навантаження і просто зосередився на розробці. Я знав, що якщо пропустити день рано, мені би важко переконати себе продовжувати.

Послідовність окупається

Як би спокусливо це було, я ніколи не пропускав жодного дня. Я також сформулював свою мету до найважливішої речі: робити щонайменше одну натискання щодня (і знімати її).

Оскільки у мене вже були проблеми з пошуком часу для відвідування спортзалу, я знав, що не маю великої надії робити тривалі тренування кожен день. Я вагався, щоб підписатись на якийсь конкретний план, навіть на сто звичайних віджимань, тому що мені довелося би його змінити на початку через болючість.

Деякі дні я робив віджимання як частину тренувань з масою тіла, але більшу частину часу я просто робив їх протягом робочого дня, коли я відчував, що можу використати перерву. Я налаштовував Nagbot щодня писати мені повідомлення, щоб не міг забути.

Ви вдосконалюєтесь швидше, ніж думаєте

Я подумав, що мій перший етап буде робити більше повторень за один раз. Але саме це і не сталося. Перше досягнення, яке я побачив: моя форма покращилася.

На початку я показав колезі письменниці Vitals Стефані Лі кілька моїх відеозаписів, і попросив критику форми. Вона вказала, що мої лікті спалахнули, а положення моєї руки було широким, і передбачила, що я, мабуть, виправлю це автоматично, коли зміцнюся.

Саме так і сталося. Навіть через тиждень, поки я ще працював через болю, я помітив, що можу покласти руки прямо під плечі. Я також міг би спуститись на землю, замість того, щоб навпаки обманювати на півдорозі, як раніше.

Я не робив повторень, я робив їх. Щоб утримати цей імпульс, я почав пробувати нові речі. Наприклад, я робив віджимання ногами на стільці, і нещодавно перейшов на ноги на висоту столу. Я також попросив свою дитину сісти на спину, і якщо я натискаю з усієї сили своєї сили, я можу підняти його.

Коли я починав, я не мав ідеї, що це значно вдосконалю. Я радий будувати цей імпульс і бачити, де я буду в кінці наступного місяця, а то й за цілих 100 днів.