цікаво

Топ-10 прийомів для покращення пам’яті та запам’ятовування будь-чого

Запам'ятовування речей, таких як імена, дати та інші дрібні деталі, - це вміння, яке ви можете чітко і відточити. Ось десять методів підвищення пам’яті, які кожен може вивчити.

10. Візуалізуйте те, що ви хочете взяти із кімнати, перш ніж вирушати до неї

Щось у тому, щоб зайти в іншу кімнату або пройти через дверний проріз, що скидає нашу короткочасну пам’ять і змушує забути те, за що ми пішли. Якщо ви візуалізуєте своє призначення, перш ніж вийти з поточної кімнати, ви збільшите свої шанси запам'ятати те, що ви хочете. Це стосується і цифрового світу: Перш ніж відкрити нову вкладку браузера і забути, чому ви її відкрили, сформулюйте своє призначення. Як колишній чоловік, який не може знайти мої окуляри, я успішно використовував подібну техніку: опускаючи окуляри, я зараз різко зосереджуюсь на тому, як виглядає стільниця та речі на ній, тому я згадаю куди я його поклав. Часто нам доводиться проявляти ініціативу, коли йдеться про запам'ятовування речей.

9. Грайте у відеоігри

Додайте до переваг відеоігор багато переваг: допомагайте формувати кращі спогади у віці. Це, мабуть, стосується 3D-ігор, а не двовимірних. Ігри, такі як Super Mario 64 протягом 30 хвилин на день, виявили, що значно збільшують сіру речовину мозку. Тож отримуйте задоволення, будуючи більший мозок.

8. Вивчіть техніку чунькінга

Ми можемо зберігати лише обмежену кількість речей у нашій короткотерміновій пам’яті - приблизно, від чотирьох до семи різних предметів, згідно більшості оцінок. Техніка відбивання може допомогти нам подолати це обмеження: згрупуйте кілька предметів у більшу цілу. Це один із прийомів, які я навчився, тренуючись на чемпіонаті США з пам’яті, щоб спробувати запам'ятати смішно довгі послідовності чисел та сторінок віршів за кілька хвилин.

7. Використовуйте силу музики

Ми так легко забуваємо імена та номери, але текст пісні до наших улюблених пісень чи дитячих рим із дитинства? Вони, як правило, прилипають. Музика допомагає нам запам'ятовувати речі через алітерацію та ритм. Якщо ви хочете вивчити іноземну мову, спробуйте тренуватись із музичними відеозаписами із субтитрами чи навіть караоке. LyricsTraining пропонує відеоресурси, але є, звичайно, і YouTube. Загалом співи можуть допомогти підсилити ваш мозок.

6. Створіть мнемічні кілочки, щоб запам'ятати довгі списки

Навіть без музичного фону ви можете використовувати риму та ритм, щоб запам'ятати речі, такі як списки покупок або списки або всі столиці США. Ви прив’язуєте предмети до речей, що римуються. Наприклад, 1 - це пістолет (візуалізуйте перший предмет, який вистрілюється з пістолета), 2 - взуття, візуалізуйте другий предмет всередині взуття тощо.

5. Використовуйте техніку «Палац пам’яті»

Це ще одна техніка, яку використовують члени пам’яті: побудуйте палац пам’яті, де ви візуалізуєте речі, які хочете запам’ятати, та асоціюйте їх із місцем, яке ви яскраво запам’ятали. Наприклад, якщо ваш дім - це ваш ментальний палац, ви можете запам'ятати порядок свого продуктового списку, зобразивши гігантський глечик з молоком, який вітає вас біля вхідних дверей, шматочки хліба, що облицьовують ваш передпокій, і так далі, коли ви проходите по ньому.

4. Пригадайте імена людей, змушуючи себе по-різному взаємодіяти з ними

З усіх дратівливих часів наша пам'ять провалює нас, забути чиєсь ім’я може бути найгіршим. Просто наша основна робоча пам’ять не така вже й велика. Однак якщо ми спробуємо встановити зв’язки між абстрактним іменем та людиною, ми з більшою ймовірністю запам'ятаємо ім’я. Треба трохи попрацювати: спробуйте задати людині, яку ви щойно зустріли, щоб дати вам час повторити його ім’я в голові, познайомити людину з кимось іншим (змушує вас повторити їх ім’я), налагодити кращий контакт з оком, повторити ім’я людини в кінці бесіди та створіть візуальний гачок для їх імені за допомогою їх обличчя.

3. Зробіть те, що ви хочете пам’ятати, як візуальне (і як абсурдне)

У нас є і вербальна, і візуальна пам'ять. Цілком ймовірно, що ваша візуальна пам’ять набагато сильніша, як це може продемонструвати вам відео вище із «Запам'ятовування періодичної таблиці». Психічні фотографії запам'ятовуються - і чим грубіше, і безглуздіше, і анімованіше ви робите зображення, тим краще. Це допомагає побудувати історію і спробувати також скористатися всіма вашими відчуттями.

2. Подбайте про своє здоров'я та вивчайте нові навички

На жаль, у міру дорослішання наша пам'ять погіршується. Піклування про наше основне здоров'я, однак, може пройти довгий шлях до оптимізації нашого здоров’я. Це означає зменшити стрес у вашому житті, займатися фізичними вправами та залишатись здоровими, а також підтримувати здоровий мозок завдяки навчанню нових навичок. Ось наші 10 кращих способів тренувати та вправляти свій мозок.

1. Зверніть увагу і практикуйте

Краща пам'ять зводиться до трьох речей: мотивації, спостережливості та механіки. МАМКА. Більшість із нас забувають імена людей, тому що ми насправді не звертаємо уваги або, мабуть, не байдуже. У частині механіки знайдіть фокус, який працює для вас (на зразок одного з перерахованих вище) та продовжуйте його використовувати. Що стосується практики: кілька хвилин ночі, переглядаючи деталі та імена з дня, можуть зміцнити вашу пам’ять. Робіть нотатки, читаючи. Почніть покладатися на власну пам’ять, а не на технології.

,,,

і теги.