цікаво

Топ-10 способів розірвати шкідливі звички

У всіх нас є шкідлива звичка або дві, які ми могли б втратити, але звички важко зламати. Незалежно від того, чи є ваша шкідлива звичка зволікати, витрачати гроші, лаятися чи будь-яку іншу, яку ви хочете змінити, ось десять порад, щоб позбутися від негативних поведінкових моделей.

10. Штрафуйте себе за кожне правопорушення

Зробіть шкідливу звичку трохи болючішою, і ви можете її назавжди відкинути. Гроші - це чудовий мотиватор, тому ви можете використовувати метод "присягати банку" або платити своїм друзям 1 долар кожного разу, коли вони застають вас робити те, що ви хочете перестати робити. Це працює і іншим способом: винагороджуйте себе за побиття звички щодня. 21Habit винагороджує або штрафує долар на день протягом 21 дня, коли ви скористаєтеся звичкою.

9. Розумійте, що викликає ваші погані звички

Розуміння того, як ми приймаємо рішення, є ключем до перемоги над усіма шкідливими звичками, включаючи грошові. Часто ми повторюємо шкідливі звички, навіть не усвідомлюючи, що ми їх робимо. Але, як правило, є п’ять підказок, що сприяють кожній шкідливій звичці, і усвідомлення їх може допомогти нам дізнатися, що стоїть за цією поведінкою.

8. Ідіть повільно і робіть невеликі зміни

Формування кращих нових звичок вимагає часу та зусиль, але порушити усталені шкідливі звички може бути ще складніше. Тому будьте терплячі до себе і замість того, щоб робити кардинальні корективи, спробуйте зосередитись на одній звичці та найменших кроках, які ви можете зробити, щоб "обдурити свого внутрішнього печерного людини". Наприклад, при харчуванні та дієтах, невеликі зміни, такі як зменшення однієї пачки цукру або перехід вершків у вашій каві на молоко з низьким вмістом жиру, можуть призвести до великої зміни в довгостроковій перспективі.

7. Проведіть місяць, задумавшись про своє звичка, перш ніж вживати заходів

Ви можете свербіти, щоб позбутися цієї звички прямо зараз, але, як було сказано вище, потрібен час. Перш ніж почати намагатися змінити звичку, подумайте про це ретельно протягом місяця, перерахувавши всі причини, які ви хочете зупинити, записуючи кожен раз, коли ви ловитеся, як це робите, тощо. Ви можете бути краще підготовлені до завоювання звички після цієї підготовки.

6. Нагадуйте собі майбутнє про уникнення поганих звичок

Навіть з найкращими намірами ми потрапляємо в шкідливі звички, коли наша сила волі згасає. Ви можете пообіцяти випити лише два напої, наприклад, коли виходите з друзями, але забудете ці обіцянки, як тільки ви ступите в бар. Спробуйте налаштувати нагадування у своєму календарі для себе на найслабші моменти. Майбутнє, менш похмільне самоврядування вам вдячне

5. Змініть своє оточення

З часом, якщо ви ведете однакові поведінки в тому самому місці, ваше оточення може стати поворотом - іноді дуже тонко помітити. Якщо ви продовжуєте палити дим на парковці вашого офісу, сама парковка може стати сигналом для паління. Змініть свої оточення навіть найменшим способом. Правило 20 секунд також може допомогти. Зробіть шкідливі звички на 20 секунд довше, щоб почати. Наприклад, перемістіть нездорову їжу на задню частину комори.

4. Тренуйте себе з поганих звичок

Випускник Goldavelez.com Адам Дачіс використовував веб-камеру, щоб зламати свої шкідливі звички, записуючи, чому він хоче щодня їх ламати, і ефективно тренуватися, щоб припинити кусати нігті та робити інші шкідливі звички. Спочатку це може здатися трохи дивним, але це може працювати і для вас.

3. Зробіть огляд, коли у вас поганий стан звичок

Швидше за все, у вас будуть погані дні. Невдачі є нормальними, і ми повинні їх очікувати. Подумайте про те, щоб повернутися назад і використовувати рецидив як спосіб зрозуміти, що сталося, і як ви можете цього уникнути наступного разу.

2. Створіть план «Якщо потім»

Звички - це петлі, які ми повторюємо автоматично. Кий запускає нашу рутину, ми отримуємо від неї нагороду, а потім повторюємо. План "Якщо потім" може допомогти вам порушити цю систему рутинної винагороди та замінити шкідливі звички на хороші. Просто пам’ятайте, щоб зберегти свій план максимально просто. Ця блок-схема може допомогти вам перезавантажити звичку та створити план If-then.

1. Навчіть себе по-різному думати про свої погані звички

Навіть якщо ми ненавидимо звичку, яку ми робимо, наприклад, куріння або кусання нігтів, ми, як правило, продовжуємо їх виконувати, оскільки вони забезпечують нам якусь задоволеність або психологічну винагороду. Спіймайте себе на думці будь-яких позитивних думок чи почуттів щодо ваших шкідливих звичок і перейміть їх, щоб нагадати про негативні сторони. Іншими словами, в цьому випадку добре думати, як ненависник.