цікаво

Топ-10 способів виправити свою жахливу поставу

Гарна постава стосується не лише зовнішнього вигляду. Те, як ми сидимо, стоїмо та ходимо, впливають як на наше здоров’я, так і на настрій. Тож перестаньте сутулитися і зосередьтеся на цих 10 підказках щодо постави.

10. Отримайте Wii Fit

Це не варіант для всіх, оскільки він включає вкладення коштів у дорогу систему відеоігор, але якщо у вас є Nintendo Wii або Wii U, я дуже рекомендую Wii Fit. Іноді ви можете знайти гру, баланс дошки та фітнес-трекер всього за 20 доларів - і це ціна унікальної гри, яка зосереджена на вимірюванні балансу та надає вам рух кожного дня. У перший тиждень гри я поставив з сильно незбалансованого праворуч до центру (і я постійно думаю про свою поставу, що, напевно, це добре). Якщо у вас немає Wii або Wii U, можливо, пограйте в будь-які інші відеоігри. Сидіти цілий день вбиває нас, і багатьом з нас може бути краще стояти більше.

9. Випробуйте свою поставу і навчіться правильно стояти

Все, звичайно, залежить, якщо ви належним чином стоїте. Перевірте поставу спини та шиї біля стіни або перевірте цю ілюстрацію, щоб знайти будь-які ділянки, над якими потрібно працювати, стоячи. Станьте більш обізнаними про свої ступні, коли ви стоїте, і відрегулюйте свою вагу, щоб вона розподілялася рівномірно по обох стопах. Ці сім рухів перевірять вашу основну рухливість та міцність основи.

8. Займайтеся йогою або працюйте над основними силами

Вправи, що зміцнюють ваше серце, допоможуть вам стати вище і допоможуть підтримувати правильну поставу. Мені подобається йога, тому що вона також підкреслює поінформованість про тіло і рівновагу - і ти можеш працювати з деякими досить позитивними позими. Пілатес та будь-які інші вправи, зосереджені на вашій основі, також допоможуть у вашій поставі.

7. Сядьте під кутом 135 градусів

Коли вам доведеться сидіти, переконайтеся, що у вас хороший стілець, який підтримує спину і є ергономічним для вашої робочої області (докладніше про це нижче). Сидячи під кутом 135 градусів, можна менше напружувати хребет, але вам доведеться відповідно налаштувати робочу область. Якщо ви не хочете відмовитися, перегляньте цей анімований посібник щодо занять і чого не варто сидіти.

6. Відрегулюйте свою поставу в кожній ситуації

Ми думаємо не лише за столами, а про свою поставу. Нам потрібно сидіти прямо під час руху (регулювання дзеркала заднього виду може допомогти). Наша постава, коли ми спимо, тип подушки, яку ми використовуємо, і тип матраца, на якому ми спимо, впливатиме на те, як ми тримаємось протягом дня. Якщо вам доведеться працювати з ліжка, робіть це таким чином, щоб не зруйнувати поставу. А на кухні вам може знадобитися відрегулювати висоту ваших прилавків, щоб не перегризати.

5. Навчіться правильно дихати

Те, як ми дихаємо, може глибоко вплинути на те, як ми рухаємось і як ми себе почуваємо. Навчіться дихати ефективніше, використовуючи діафрагму, і спробуйте дихальні вправи, орієнтовані на подовження хребта та залучення м'язів талії та м’язів нижньої основи.

4. Використовуйте програми для поліпшення постави

Пам’ятайте, щоб правильно стояти і сидіти - це важка робота, тому, на щастя, є програми, які допомагають нам. Nekoze - це милий додаток, який використовує камеру вашого Mac, щоб стежити за своєю поставою - кішка (значок) попередить вас, коли ви схибитесь. Є інші тренери для постави для iOS та Android, але якщо ви не користуєтеся додатками за допомогою камери, створіть власний датчик постави для свого крісла.

3. Правильно тримайте телефон і планшет

Постійно натягуючи шию, щоб дивитись на наші телефони, це не допомагає. Спробуйте тримати телефон прямо перед собою, а не нахиляючи голову вниз і аналогічно підпираючи планшет перпендикулярно столу, якщо ви просто читаєте.

2. Виправте свою робочу станцію

Якщо ви настільний жокей, ви можете отримати найкраще поліпшення постави, якщо правильно встановити свою робочу станцію. Визначте ідеальну висоту письмового столу, сидячи чи стоячи, і тримайте ноги рівно на підлозі при сидінні (простий спосіб знайти правильне сидіння високим - вирівняти його колінами). Ось наш повний посібник зі створення ергономічної робочої області.

1. Робіть вправи на виправлення постави

Гарна постава передбачає тренування вашого тіла, щоб він був у правильному положенні, при цьому можливо менша кількість напруги на ваші опорні м’язи. На додаток до цих дій та не для постави, ми поділилися декількома простими вправами, які ви можете зробити для покращення постави:

  • Вдосконаліть поставу за допомогою вправ з Польового посібника для армії
  • Зафіксуйте поставу трьома вправами до стіни
  • Займіться правильною поставою за своїм столом за допомогою двох простих регулювань тіла
  • Покращуйте поставу і будуйте рівновагу за допомогою щоденної розминки
  • Посібник з розтяжок, які допомагають виправити проблеми з поставою
  • Вирішіть комп’ютер та інші проблеми з поставою за 30 секунд

Звичайно, якщо у вас серйозні проблеми з поставою або біль, ви захочете проконсультуватися з лікарем. Але для більшості з нас, хто просто не так добре вирівняний, як нам належить, наведені вище поради, сподіваємось, допоможуть запобігти біль та покращити самопочуття.