корисні статті

Як лізти через барички мавп

Бари з мавпами були досить важкими, коли я був дитиною. Але цього тижня я спробував їх ще раз, старший, мудріший і з більшою кількістю м'язів, ніж у мене за день. А ви знаєте що? Вони все ще дійсно, дуже важко.

Оскільки в цьому місяці ми займаємось фізкультурними завданнями на дитячому майданчику, я провів деякий час, читаючи поради щодо мавпи у барі та спробувавши це. Я маю повідомити наступне:

Зчеплення має значення

Мавпа-батончики важче на руках, ніж будь-яка інша частина тіла, особливо, якщо бруски худі, тому що вони зроблені для маленьких рук дитини. Призупинення ваги від цих речей.

Люди, які тренують мавпочки (наприклад, для спартанських перегонів), проводять спеціальні тренування для зчеплення, щоб посилити м’язи передпліччя. Якщо ви просто стрибаєте на якісь мавпочки, щоб зробити імпровізовану тренування, зчеплення можна не багато, окрім як міцно триматися.

О, і принесіть рушник. Якщо йде дощ або якщо на брусках є ранкова роса, ці речі слизькі!

Спробуйте розмахувати

Якщо у вас справді чудова сила верхньої частини тіла, ви можете спробувати буквально перетягнути себе з бруска в бар. Але для більшості з нас найкраща стратегія така ж, як і для скелелазіння: економте свою енергію і не використовуйте більше м'язів, ніж потрібно.

Добре зробити кілька поворотів вперед-назад на першому бруску, просто щоб рухатися. Потім спробуйте знайти свій ритм. Я не є досвідченим майстром мавп-бар-ер, але я виявив ефективним відкинути назад, відкинутись вперед і схопити наступну планку, знову відкинутись назад, а потім поворот іншою рукою до наступної планки. Якщо у вас довгі руки і ви можете дійсно добре розгойдуватися, можливо, ви навіть зможете пропустити бруски.

Використовуйте бруски для інших вправ

Не вдається насправді розгойдуватися? Нічого страшного. Є інші вправи, які ви можете робити на брусах. Спробуйте такі:

  • Повісьте на бар. Це воно. Як довго ви можете там повіситись?
  • Повісьте на штангу і підтягніть коліна до грудей. Це чудова вправа ab! Зробіть це і в обидві сторони.
  • Використовуйте обладнання, розташоване поруч, щоб піднятися, щоб плечі були рівні з брусками. Схопіться і повільно опустіться на землю. Це негативний підйом, і це чудовий східник для справжніх підривів.