корисні статті

Як налаштувати більш високу висоту

Коли літо в самому розпалі, прийшов час вирушати до гір та інших високих висот для відпусток різного роду. Але чим вище ви отримуєте, тим більше ваше тіло ненавидить. Ось чого можна очікувати, перш ніж потрапити на ці великі висоти.

Налаштування великої висоти (близько 5000 футів над рівнем моря і вище) - це все, що стосується акліматизації, але потрібні ваші дні тіла (а то й тижні), щоб повністю звикнути перебувати на більш високій висоті. Коли ви до цього не звикли, ви можете захворіти на висоту, яка дуже схожа на похмілля. Висотна хвороба - це серйозний бізнес, і єдине лікування полягає в меншій висоті, але якщо у вас легкі симптоми, то можете з цим безпечно боротися. Отже, маючи це на увазі, ось як насолоджуватися на більших висотах, не чекаючи тижнів, коли ваше тіло фактично налагодиться.

Пийте більше води

Ви схильні втрачати воду та натрій, оскільки ваш організм акліматизується до висоти, і це призводить до зневоднення. Особливо це стосується фізичних вправ, але ймовірно, що ти зневоднишся незалежно від того, що робиш, тому що повітря сухіше і прохолодніше.

Отже, пийте багато води. Немає жорсткого і швидкого правила про те, скільки потрібно води, але пийте більше, ніж зазвичай вдома. Так само, як зазначає BBC, якщо ви звикли до помірного клімату, ваша шкіра також буде сухішою:

Якщо ви типовий британець, який звик до помірного клімату, ваша шкіра також може пірнати на великій висоті. Я клянусь, що мені в горах близько десяти років, тому я раджу вмиватися на найгустіший крем, який ви можете знайти, щоб обличчя та руки перетворилися на креп.

Якщо ви можете, це також не погана ідея запустити зволожувач повітря, коли ви всередині. Це повинно допомогти вам краще боротися із сухим повітрям. В основному, ви хочете потрапити у вас водою будь-яким способом.

Поміркуйте свої фізичні навантаження

Це трохи хитро, тому що, швидше за все, ви потрапите на більшу висоту, ви збираєтеся боротися робити будь-які фізичні навантаження, тому модерувати це не повинно. І все-таки варто відзначити, що якщо ви сподіваєтесь влетіти в подібні Колорадо, Тибет, Перу чи куди завгодно інше, а в перший день дістатися до походів цими горами, це, мабуть, не вийде.

Оскільки менше кисню, чим вище, тим більше серце працює, і ви дихаєте швидше. Це означає, що серцебиття швидко встає, і згодом ви швидше зношуєтеся. В основному, якщо ви пробігаєте милю на рівні моря, вам потрібна певна кількість кисню. Вам потрібна така ж кількість на більшій висоті, але її там немає.

Незалежно від того, скільки фізичних вправ ви робите вдома, потрібно поміркувати фізичні навантаження. Не намагайтеся надто сильно намагатися перші кілька днів, коли ви знаходитесь на великій висоті. Наприклад, світ Runner's World пропонує вам пробігти приблизно на 25 - 50 відсотків менше, ніж ви зазвичай протягом перших кількох днів. Це повинно бути те ж саме для будь-яких вправ.

Носіть сонцезахисний крем

Само собою зрозуміло, що чим вище висота, тим ближче ви до сонця. Важливо, що ви надалі там, де атмосфера не захищає вас від шкідливих променів. Це означає, що вам знадобиться більше сонцезахисного крему. Розмовляючи з Reuters, доктор Даррелл Рігель описує це так:

"Ви повинні бути дуже обережними, захищаючи себе на великих висотах", - сказав Рігель Reuters Health. "Люди не розуміють, скільки додаткового сонця ви отримуєте на більш високій висоті. Це десь від 8 до 10 відсотків збільшення на кожні тисячі футів висоти. У літній час ви можете отримати десь від 40 до 50 відсотків більше сонця інтенсивність, ніж на рівні моря ".

Як ми вже вказували раніше, сонцезахисний крем є важливим, і це, безумовно, такі високі висоти. Якщо ви можете, це також гарна ідея надіти шапку і прикрити будь-яким способом.

Побалакайте

Побачити добру ніч сну - це завжди гарна ідея, але важко, коли ти на великій висоті. Ти можеш не спати також з різних причин, а це означає, що ти будеш трохи від цього. Медичне управління армії США описує проблему так:

Висотна експозиція може мати істотний вплив на сон. Найбільш помітними наслідками є часті періоди апное (тимчасова пауза в диханні) та роздроблений сон. Повідомлення про "неможливість спати" та "неспання пів ночі" є загальними, а також можуть сприяти змінам настрою та денній сонливості. Повідомлялося про такі ефекти на висоті до 1524 м і дуже поширені на великих висотах.

Отже, на час, коли ви знаходитесь на більшій висоті, ви можете спробувати кілька поширених пропозицій щодо боротьби з апное сну, включаючи сон на боці або використання сольового назального спрею, щоб допомогти зберегти носові ходи. WebMD пропонує ще один спосіб виправити це - "піднятися високо, спати низько:"

Сон на висоті, нижчій від висоти, на якій ви були протягом дня. Наприклад, якщо ви катаєтесь на лижах в середньому на 2800 м (956 футів) протягом дня, спати вночі до цього, а вночі - на 24000 м. "Піднімайтеся високо, спите низько" - це стандартна практика для тих, хто проводить час на великих висотах.

Крім того, як би це не страшно звучало, вам, можливо, потрібно просто планувати отримати кілька ночей поганого сну, перш ніж ви приїдете до клімату, тому плануйте відповідно.

Слідкуйте за прийомом алкоголю

Існує старий міф про те, що ви швидше напиваєтеся на великих висотах, оскільки рівень кисню нижчий, але він насправді не працює так. Як ми вже зазначали раніше, алкоголь, як правило, напоїть вас постійною швидкістю незалежно від місця ви.

Однак, як вказує Gizmodo, висотна хвороба може змусити вас відчувати себе набагато гірше, коли ви п'єте:

Отже, хоча висота насправді не призводить до того, що ваш БАК підніметься вище, ви можете відчувати себе п’янішими і хворішими, оскільки вас відразу вдарять дві різні речі. Запаморочення + запаморочення = більше запаморочення. Оскільки немає можливості передбачити, хто буде і на кого не постраждає висотна хвороба, це допомагає пояснити, чому пити на високій висоті для одних добре і для інших жахливо.

Як ми зазначали на початку, тримати себе гідратованим - це правило номер одне для задоволення себе на більшій висоті, а алкоголь - зневоднює сечогінний засіб. Отже, краще приділити собі пару днів для акліматизації, перш ніж вживати алкоголь. Або, принаймні, пийте ще більше води, щоб спробувати протидіяти наслідкам алкоголю.