цікаво

Як одразу повернутися до реальності, коли "Ескапізм" стає "Уникненням"

Життя може бути повним труднощів, тому приємно зробити крок назад від реальності та загубитися у фантазіях власного розуму. Ось чому ми читаємо книги про далекі краї та досліджуємо віртуальні світи з потужними аватарами. Однак занадто багато цього може завдати шкоди вашій продуктивності та особистому зростанню.

Ескапізм у своїй найосновнішій формі - це навмисне відсторонення та відволікання від реального світу. Це дозволяє миттєво вилучити свої обставини, даючи вам можливість зарядити акумулятори, перш ніж ви перейдете назад у бій. Якщо ви любите дивитися телевізор чи фільми, слухати музику, читати книги, грати в ігри та мріяти, ви причащалися до ескапізму. Це абсолютно нормально. Для втечі можна використовувати заняття спортом, розповідати історії та навіть їсти їжу.

Все, що розглядається, перегляд фільму чи читання книг не є для вас по-справжньому поганими, і мріяти насправді може корисно для вашого мозку. Без ескапізму стрес у повсякденному житті може вигоріти вас набагато швидше. Ескапізм дозволяє відійти від своїх емоцій, коли ви відчуваєте себе переповненими, і повернутися до проблеми зі свіжим розумом. Коли ви переживаєте грубу виправленість, зникнення в хорошій книзі чи тривалій відеоігри може допомогти вам впоратися з суворістю реальності в малих, простіших у використанні дозах.

Звичайно, ескапізм, як і все інше, може зайти занадто далеко. Подумайте про ескапізм, як цукор або сіль. Ви можете посипати його вершиною свого життя, щоб покращити його, але занадто багато зіпсує всю справу. Це може спричинити проблеми на роботі, пошкодити особисті стосунки і, можливо, навіть відірвати себе від нормальних соціальних кіл. Ваша продуктивність також може впасти. Сам по собі ескапізм не робить вас ледачим, але занадто багато може перетворитись на уникнення і змусити вас застоюватися, а не активно переслідувати свої цілі.

Незважаючи на це, не вважайте ескапізм хорошим чи поганим - натомість це інструмент у вашому володінні, який можна використовувати правильним шляхом так само просто, як і невірно. Коли ваш ескапізм починає переповнювати переживання у вашому реальному житті, можливо, настав час висунути голову з хмар. Ви не хочете проводити все своє життя, тікаючи від нього.

Як відучити себе від ескапізму

Дізнатися, як повернути руки на органи управління та перестати тікати від життя, дуже просто. Як і припинення шкідливої ​​звички, однак, потрібен час. Ви, мабуть, не зупините холодну індичку, і цього не обов’язково хочете. Ви просто хочете збалансувати це з рештою свого життя на здоровому рівні.

Застосовуйте правило "Реальне життя прямо зараз"

Чим веселіше вам здається справжнє життя, тим менше ви можете відчувати потребу уникнути цього. Вибір цікавого досвіду в реальному житті над своїм ескапізмом може допомогти цьому, і це починається з того, щоб встановити собі основні основні правила. Як і правило "реального життя прямо зараз":

Ні (введіть сюди тип ескапізму), якщо я знаю, що в реальному житті відбувається щось, що мені сподобалось би зараз.

Наприклад, зустрічатися зі своїми друзями, як зняти їх, щоб грати у відеоігри, по суті є одним із позитивних результатів для іншого. Ви все ще робите щось веселе і насолоджуєтесь мить подалі від недоліків життя, але не відчужуєте себе від свого соціального кола чи не пошкоджуєте особисті стосунки. Якою б не була ваша отрута, вона буде там, коли ви повернетесь. Просто переконайтесь, що річ із реального життя - це те, що ви принаймні думаєте, що вам сподобається; інакше це може пришвидшити вас повзати до ескапізму ще більше. Це правило миттєво не вирішить ваше зловживання ескапізмом, але це хороший кроковий камінь у правильному напрямку.

Перевизначте, що означає втечу

Для початку це може допомогти вам перестати називати це "ескапізмом". За словами психотерапевта доктора Майкла Дж. Херда, "ескапізм" може мати негативні наслідки, оскільки означає, що ви важливі речі, такі як робота, родина, друзі, домашні тварини та ін. решта реального світу. Зазвичай ви не рятуєтесь від хороших речей, тож виходячи з кажана, ви вирішуєте, що реальний світ та його предмети погані і що вам потрібно піти. Натомість доктор Херд пропонує вам назвати це «заправка» або щось подібне:

... Є ще щось, що я називаю «заправка». Заправка стосується речей другорядного значення, які ми робимо для того, щоб психічно чи психологічно зарядитись духом (або тілами), щоб ми могли краще впоратися з основними зобов’язаннями щодо кар’єри, шлюбу. / стосунки, сім’я / діти тощо. Немає нічого поганого в заправці за допомогою фантазії та розваг.

Що б ви не вирішили назвати (заправка, підзарядка, «час мені» тощо), коригування мови може допомогти вам подивитися на вашу ситуацію в іншому світлі. Замість того, щоб виходити з "середнього світу", ви отримуєте свою енергію, витрачаючи її на продуктивність. Це підкріплює ідею досягнення мети. Ви не безцільно уникаєте реального світу, але шукаєте миттєвого полегшення з наміром повернутися туди. Перспектива може бути сильною справою, тому не варто її недооцінювати.

Визначте, чого намагаєтесь уникати (і чому)

Відлучення від ескапізму також може стати можливістю покращити ваше реальне життя. Якщо ви використовуєте ескапізм як спосіб сховатися від речей, тепер саме час запитати себе, чому. Селестін Чуа, життєвий тренер та засновник особистого досвіду, пояснює, що ескапізм може бути захисним механізмом, засобом захисту себе від чогось негативного у вашому житті. На жаль, втечі від ваших обставин немає. Ваш кіномарафон не захистить вас від рахунків, які вам доведеться заплатити, і ваше перечитання серії про Гаррі Поттера не покращить вас на роботі. Вам потрібно вибрати речі і розпізнати, що спричиняє ваш режим "втечі". Задайте собі це питання і чесно відповідайте на нього:

Чого я уникаю, роблячи це?

Це може бути борг, поганий сусід по кімнаті, смерть у сім'ї, будь-що. Визначте проблему (або проблеми) і на хвилину зіткніться з нею. Можливо, ви не знали, що це було до цього часу, можливо, ви так і зробили. А тепер запитайте себе:

Чому я хочу цього уникати?

Чи є якісь переваги, щоб уникнути цього прямо зараз? Там, звичайно, можуть бути деякі, але, швидше за все, переваги плюсів. Можливо, у вас навіть немає відповіді, і немає фактичної причини уникнути вашої проблеми. Коли ви потрапите в цикл уникнення речей, змушення виглядати речі в обличчі та визначати їх може допомогти вам відчути себе трохи комфортніше вирішувати свої проблеми "реального світу". Чим комфортніше ви почуваєтесь у реальному світі, тим менше будете відчувати потребу втекти.

Мета для менших доз ескапізму

Якщо ви намагалися кинути палити, ви, мабуть, подумаєте про використання нікотинових пластирів або гумок, щоб полегшити себе від залежності. Аналогічно користувач Reddit Unwright, намагаючись відмовитися від вживання наркотиків, запропонував замінити крайні випадки ескапізму чимось менш шкідливим:

На мій досвід, єдиний гідний спосіб - замінити свій ескапізм на прогресивно менш небезпечні ескапізми, а потім повністю відмовитися від себе. Моїм слабким ескапізмом були відеоігри. Вони врятували мені життя.

Ви не можете бути споживачами наркотиків, але ті ж принципи можна застосувати і до будь-яких інших типів крайнього ескапізму. Відеоігри можуть бути навіть тим, що ви намагаєтеся відучити від себе: Якщо, наприклад, ви одержимі відеоіграми, і вам набридло їсти весь час, ви могли б відмовитися від себе короткі сеанси гри, значно менші за обсягом.

Або якщо соціальний аспект - це те, що вас притягнуло, ви можете замість цього провести деякий час на форумах, в чаті-клієнтах або навіть перенести деякі ваші взаємодії в реальний світ. Складайте плани з друзями, які поділяють ті самі захоплення, як і ви, ходіть на конвенції, щоб оточити себе однодумцями, а також використовуйте веб-сайти, такі як Meetup.com, щоб контактувати з людьми, яких ви ще не мали задоволення зустрічати. Є безліч способів завести нових друзів, і багато місць, з якими можна зустрітись, коли ви не збираєтеся, тому не бійтеся починати шукати. Або якщо ви уникаєте соціальних чи сімейних подій, тому що просто хочете читати, ви можете встановити правила для себе, як, наприклад, читання перед сном або під час використання туалету. Призначте собі менші шматки того, до чого вам подобається бігти, і решту часу проводите, піклуючись про важливі речі.

"Втеча" у світ, у якому ти вже знаходиться

Коли ви відчуваєте бажання втекти, подумайте про всі речі, про які завжди хотіли дізнатися. Замість того, щоб вибивати цілий сезон Breaking Bad, починайте онлайн-курс з програмування чи веб-дизайну. Замість того, щоб вирушати в пригоду у світ фантазії відеоігор, вивчіть місто, в якому ви живете, і подивіться, що таке справжня пригода. Перемістіть свій ескапізм із фантазії на реальність. Хто знає? Ви можете взяти новий навик, який допомагає вирішити вашу життєву ситуацію. А може, ви знайдете людину, місце чи річ, яка змушує вас менше втекти.

Складіть окремий список справ зі своїх справ про всі речі, які ви хотіли б зробити, але не тому, що ви робили щось інше. Кожен раз, коли вам хочеться втекти, принаймні знайдіть хвилинку, щоб переглянути цей список. Будьте зайняті речами в реальному світі, як вирішуючи свої проблеми, так і роблячи цікаві речі. Крім того, знайдіть трохи часу, щоб визначити свою мету в житті, якщо ви ще цього не зробили. Іноді ескапізм - це те, де люди закінчуються, тому що вони не мають уявлення, що хочуть робити зі своїм життям. Пам'ятайте, ви можете певним чином змінити свій світ. Реальність не завжди може бути такою веселою, як фільми, книги та відеоігри, але вона все-таки регулюється; і це може бути так само захоплююче! Ескапізм може бути хорошою справою, і ви зобов’язані йому, щоб таким чином тримати його.

відчинено