корисні статті

Як отримати гарне тренування в хитромудрому спортзалі готелю

Деякі готелі намагаються більше, ніж інші, але жоден фітнес-центр готелю не може відповідати повністю обладнаному тренажерному залі. У вас є бігова доріжка, еліптичний і, як правило, кілька гантелей. Все, що перевищує це, є рідкісним бонусом. Ось як влаштувати гідне тренування.

Знайте свої параметри

Ви насправді не можете застрягти у фітнес-центрі. Поцікавтеся басейном, подумайте про біг по місцевих вулицях і обов'язково перевірте, чи є в готелі якісь угоди з сусідніми тренажерними залами - іноді гості отримують знижку або безкоштовний пропуск.

Пережив кардіологічний лоток

Якщо ви любите бігові доріжки, ви, напевно, вже перестали читати. Отже, для решти нас є два способи, як можна провести півгодини на кардіомашині, не втрачаючи розуму.

Одне - відпустити свій розум кудись інше. Дивіться фільм на телефоні, а ще краще - планшет. Спробуйте забути, що ви перебуваєте на еліптичній машині, а не на дивані.

Інше - розбивати тренування на сегменти, занадто короткі, щоб набриднути. Деякі варіанти:

  • На біговій доріжці мені подобається чергувати два кроки: темп темпу (трохи швидше, ніж я зазвичай бігав), і найшвидшого, на який я можу піти (для мене це 4, 0 милі / год). Дві хвилини темпу, хвилина швидкої ходьби, і це в середньому приблизно такий же темп, як легкий біг.
  • Зробіть керований біг під назвою «Бігайте швидко. Повторіть. ”У додатку Nike Running Club. Це 30-секундні інтервали з 60 секундами відпочинку, протягом 40 прямих хвилин. Привітний тренер заохочує вас весь шлях.
  • Для інших кардіомашин мені подобається додаток Classpass Go (безкоштовно на iOS та Android, передплата не потрібна). Існують керовані тренування для еліптичних машин, їзда на велосипеді в приміщенні та веслування.

Підніміть ці крихітні ваги

Якщо у вас є гантелі, ви можете робити тренування з вагою, навіть якщо вони менше, ніж ви зазвичай використовуєте. Мільйон повторень з легкими вагами може бути настільки ж ефективним у створенні сили, як менше повторень з великими вагами.

Фітнес на вагу - це ще один варіант (який ви можете зробити у своєму готельному номері, якщо немає офіційного тренажерного залу). Ось наш посібник зі створення ідеальних тренувань на вагу. Не знаєте, з чого почати? Спробуйте це 15-хвилинне тренування у важкій вазі. Повторіть це два-три рази, киньте невелику пробіжку на біговій доріжці між наборами, і ви отримали собі міцну тренування.

Реддіт '/ фітнес має цілу нитку на силових тренуваннях, які ви можете робити з обмеженим обладнанням. Востаннє я опинився в готельному тренажерному залі, я зробив одну з тренувань, які я там знайшов. У мене була важка лавка і гантелі до 25 кілограмів. Ось як це пройшло:

  • Роздвоєний присідання (з моєю спиною на лаві), 3 комплекти по 8 повторів.
  • Жим лежачи з найбільшими гантелями, які вони мали, 3 набори 8+ повторень. (Якщо лавки немає, можна спиною спинитися на м'яч для вправ або просто лягти на підлогу.)
  • Ряби з гантелями, з однією рукою і коліном на лавці, а спина паралельна підлозі, 3 комплекти по 8 повторів
  • Зворотна муха, 3 комплекти по 10 повторень
  • Підняття телят, 2 набори по 15 повторів (Тримайте ваги або робіть їх не зваженими на одній нозі за один раз)
  • Накладне трицепсове розширення, 2 набори по 10 повторень

Принесіть аксесуари

Закон не говорить про те, що потрібно обмежувати себе тим, що знаходиться в тренажерному залі. Візьміть з собою набір смуг опору або одну з таких тренажерів підвіски, яку можна повісити на дверну раму. Використовуйте їх у фітнес-центрі або працюйте у своїй кімнаті, якщо ваш вибір житла пропонує не тільки континентальний сніданок після тренування.