цікаво

Як отримати пристойний нічний сон після ночі пиття

У якийсь момент вашого життя, можливо, під час коледжу ваших 20-х років, ви, мабуть, змогли піти, пити, приїжджати додому, бавитись та отримувати гідний сон. На жаль, в міру старіння якість сну після алкоголю швидко знижується вниз. І це навіть не потрапляє в похмілля.

Сильне пияцтво може дати вам похмілля, звичайно, але частина причини, через яку ви відчуваєте себе так мляво і зношеним після ночі пиття, - це тому, що ви отримуєте такий страшний сон. Для того, щоб зруйнувати ваш відпочинок, потрібно лише пару напоїв, але все не втрачено. Ось як перетворити потенційно неспокійну ніч у щось, що хоч трохи заряджається.

Перед тим, як вийти

Якщо ви коли-небудь випивали перед сном кілька напоїв і виявили, що ви спали глибоко, то неглибоко, прокидаючись і засинаючи знову всю ніч, це через "ефект відскоку". Це змушує вас постійно вислизати з глибокого сну і легше. стадії сну, з яких легше прокинутися.

Як пояснюють Тімоті Рьорс і Томас Рот із Центру розслідувань сну та Генрі Форда, дослідний ефект відбиття - це спосіб повернення організму до нормального стану після того, як алкоголь, який спочатку допоміг заснути, переробляється. Замість того, щоб бути п’яним сонним, ваше тіло відштовхується до життя. Це робить вас чутливими до навколишнього середовища, як світло, що проходить через ваше вікно, звук автомобільного ріжка зовні, навіть незначна зміна температури. Як тільки алкоголь покине ваш кровотік, найдрібніші з змінних можуть змусити вас прокинутися, хоча ви знаєте, що вам потрібно більше відпочивати. Якщо ви коли-небудь прокидалися без розуму рано без жодних причин після випиття кількох келихів вина напередодні ввечері, тепер ви знаєте, чому. Тим не менш, це може допомогти зробити попередню підготовку, перш ніж ви навіть зробите перший ковток:

Зробіть своє ліжко вітальним, коли ви повернетесь додому

Якщо ви випиваєте пити прямо перед тим, як дізнаєтесь, що ляжете спати, ви не можете уникнути цих порушень уві сні. Але якщо ви підготуєте спальне середовище до того, як попрямуєте, ви можете зробити багато. Для початку згадайте основи. Гарна гігієна сну зараз ще важливіша. Відфільтруйте світло у вашій кімнаті затьмареними шторами або отримайте маску сну. Встановіть температуру так, щоб вона була приємною і прохолодною - приблизно від 60 до 68 градусів за Фаренгейтом - так що вам не стане занадто жарко, коли ви нарешті повзаєте в ліжку, і отримаєте кілька вушних пробок, щоб запобігти шуму в оточенні. Оформлення ліжка теж може допомогти: таким чином, ви не псуєтеся з кришками або не намагаєтеся випрямити її, повертаючись додому, прокидаючись в процесі.

І якщо можливо, Елізабет Ковач, доктор філософії, директор програми досліджень алкоголізму в університеті Лойоли, Чикаго, каже, що висипання щовечора, що веде до цієї партії, зменшить вплив, який матиме одна ніч пиття. В основному зробіть вигляд, що ви намагаєтесь спати в ніч на гучній, добре освітленій фабриці і відповідно підготуйтеся.

Їжте збалансовану їжу

Перш ніж зробити перший ковток алкоголю, переконайтесь, що ви їли міцну, збалансовану їжу, яка допоможе регулювати засвоєння алкоголем у вашому організмі. Приємна їжа з повільним спаленням з білком, кількома вуглеводами і трохи жиру поступово введе алкоголь у кров, щоб ваш організм міг переробляти його, не перевантажуючи себе. Червоне м'ясо - досить пристойний вибір, оскільки, за словами Джейсона Берка, доктора медицини, творця Hangover Heaven, воно має високу концентрацію білків та вітамінів групи В, які допомагають переробляти побічні продукти алкоголю у вашому організмі.

Поки ти виходиш і п’єш

Тож ви виходите, проживаючи його, насолоджуючись кількома напоями з друзями. Алкоголь - це сечогінний засіб, а це означає, що він змусить заглянути - багато. Це також означає, що, випиваючи, ви зневоднюєте себе. Зневоднення - це те, що болить голова, коли ви повертаєтесь додому (не кажучи вже про наступний день); викликає запаморочення, гаряче та незручне відчуття; і змушує вас кидати і крутити всю ніч.

Пийте багато води

Очевидно, найкраще рішення - пити воду. Досить просто, але ключовим є те, скільки і коли. По можливості чергуйте один напій і одну склянку води. Це зберігає вас гідратацією, поки ви п'єте, і це наповнює вас, так що не закінчуйте пити стільки алкоголю - саме це позбавить вас найбільше горя в довгостроковій перспективі. І це гарна ідея уникати кофеїну. Це означає, що немає горілки та Red Bulls, а слідкуйте за ірландською кавою.

Скоріть себе рано

Нарешті, скоротити себе рано - це найрозумніше, що можна зробити, якщо знаєш, що потрібно спати. Якщо ви все-таки хочете добре провести час і не хочете бути вечіркою партії, спочатку завантажте своє пиття на ніч (після того, як щось поїсти), і повільно зникайте звідти протягом усього вечора.

Спочатку пообідавши з друзями, а потім плануєте потрапити в бар? Пообідайте кілька келихів вина за вечерею, і годуйте випивкою-дві в барі. Не турбуйтеся занадто сильно про змішування спиртів; старі приказки на кшталт «алкоголь перед пивом, ти в чистоті» та «пиво перед спиртними напоями, ти ніколи не страждав» - це велика нісенітниця. Це дійсно просто зводиться до ваших індивідуальних смаків та уподобань.

В ідеалі ви б вирізали себе, щоб більша частина алкоголю у вашій системі була метаболізована ще до того, як ви навіть приїдете додому та спробуєте спати. Таким чином ви отримаєте гідний відпочинок на наступний день. Якщо ви хочете оцінити бальну оцінку, постарайтеся скоротити себе як мінімум за чотири години до сну. Це може здатися довгим, щоб випити без випивки на вечірці, але якщо ви врахуєте, скільки часу знадобиться, щоб повернутися додому, розмотатися і потім потрапити в мішок, ви все одно будете насолоджуватися собою, поки ваше тіло обробляє те, що вам вже сподобалося.

Коли ви повернетесь додому

Якщо ви достатньо тверези, щоб зрозуміти, що відбувається, ці поради перед сном дадуть вам найкращі шанси спокійно спати протягом ночі.

Легко на больові препарати

Щоб боротися з можливим головним болем, пов’язаним з алкоголем, і протистояти раннім наслідкам похмілля, прийміть дозу ібупрофену, повертаючись додому. Не тримайтеся подалі від тиленолу чи інших лікарських засобів на основі ацетамінофену, оскільки вони можуть пошкодити печінку при змішуванні з алкоголем.

Також тримайтеся подалі від будь-яких снодійних препаратів. Це може здатися чудовим способом обдурити систему та відпочити, але алкоголь може посилити його дію, зіпсувати дихання та спричинити паузи у споживанні кисню, і все це не просто змусить вас почуватись ще гірше вранці, але може бути прямо небезпечним.

Перекус розумний

Це також хороша ідея, щоб спланувати кілька закусок перед сном, щоб не набирати холодильник, якщо ви голодні, коли повернетесь додому. Зосередьтеся на стабілізації роботи кишечника, щоб не засвоєти травлення та забезпечити своє тіло вітамінами та поживними речовинами, які йому потрібні для переробки алкоголю ефективно під час сну. Ви не можете помилитися з продуктами з високим вмістом клітковини, такими як овочі, фрукти та сухарі. Їжа з високим вмістом клітковини трохи уповільнить процес травлення, це означає, що це також сповільнить всмоктування та переробку алкоголю, але це гідна компромісна ситуація, якщо ви отримаєте нетравлення їжі після вживання алкоголю, або якщо ваш шлунок неспокійний.

Мед - ще одна міцна закуска після вживання напоїв. Доктор Річард Стівенс з університету Кіле пояснює, що низький рівень цукру в крові може погіршити наслідки вживання алкоголю. Ложка меду, трохи меду, намазаного на тості або навіть банан, забезпечать вам прості цукри, які легко розщеплюються, щоб розпалити організм алкоголем протягом ночі. Зберігайте продукти перед сном нейтральними. Це чудові закуски і до ранку, коли рівень цукру в крові буде особливо низьким.

Поповнити втрачені організмом поживні речовини

Це також гарна ідея випити деякі вітаміни, перш ніж потрапити на сіно, щоб ви могли поповнити все, що ви втратили під час пиття. Стандартного полівітаміну достатньо, але згідно з даними дослідження, опублікованого в статті, алкоголь знижує постачання вашим організмом вітамінів групи В (використовується для розщеплення алкоголю), тому добавка вітамінів групи В може бути хорошою ідеєю. Не пускайте тонни таблеток перед сном або на наступний ранок, але також можуть допомогти тіамін, фолієва кислота та сульфат магнію.

Під час оперативної допомоги лікарі даватимуть пацієнтам з гострою токсичністю алкоголь суміш цих препаратів через ВВТ, що називається «банановим пакетиком», який допомагає виправити хімічний дисбаланс в організмі. Ви можете приготувати власну суміш добавок «банановий мішок» (очевидно, в менших дозах), щоб зробити те саме.

Перед сном піднесіть останній склянку води, а потім наповніть склянку, щоб продовжувати перебувати на нічній тумбочці, якщо пізніше вам спрагує спрага. Не пийте занадто багато води - ви просто прокинетесь протягом ночі, щоб піти до ванної, час ви могли спати. Ви також можете розглянути Pedialyte, збагачений поживними речовинами варіант, який буде зволожувати і не наповнений цукром, як інші спортивні напої. Однак це не вмить вилікує вашу дегідратацію чи потенційне похмілля, тому не поводьтесь з нею як з магічним зіллям, яке ви можете просто посміхнути, повернувшись додому (насправді краще вранці після цього).

Нарешті, переведіть телефон у безшумний режим або в режим літака, щоб повідомлення не будили вас. Якщо можете, вимкніть будильник і плануйте спати. Вам знадобиться більше часу, щоб отримати все необхідне. Однак якщо ви це читаєте, вам, ймовірно, потрібно спати якомога більше, і, ймовірно, не можна спати. Якщо це ви, спробуйте зателефонувати наступним разом на ніч.