цікаво

Як подолати власну лінь

Ви читаєте поради щодо продуктивності, ви використовували мільйон додатків зі списку завдань і щомісяця обіцяєте собі, що починаєте бути продуктивними, але це ніколи не буває. Ось як розірвати цикл, коли вам здається, що ваша проблема - це просто лінь.

Визначте, чи справді ви ледачий, чи просто переповнений

Багато активних і продуктивних людей ідентифікують себе як "ледачих", оскільки вони проводять вільний час відпочиваючи, або мають проекти, які хочуть робити, але не закінчили. У культі "зайнятих" робити те, що вам подобається, - це кардинальний гріх, тому легко переконати себе, що ви не зосереджені, продуктивні чи не активні. Перш ніж спробувати виправити свою лінь, відступіться та спробуйте визначити свою справжню проблему.

Психолог Леон Ф. Зельцер пропонує нам розглянути можливість виключення слова "ледачий" з нашої лексики цілком. Або, принаймні, уникайте його використовувати для опису чиєїсь цілої особистості. Він пояснює, що, хоча нам не вистачає самодисципліни, мотивації чи здорового почуття нагороди, маскування цих проблем як "лінь" лише ускладнює їх усунення:

Якщо лінь - це непомітна характеристика іншої проблеми, почніть з визначення того, що насправді є вашою проблемою. Спробуйте кілька програм для відстеження часу, щоб побачити, де ви проводите свій час. Або ви можете просто скористатися електронною таблицею і записати, що ви робите, годину за годиною, протягом тижня. Отримавши деякі дані, розбийте основну проблему на кілька категорій:

  • Самодисципліна: Якщо ваш графік переповнений, але ви не встигаєте зробити так багато, як могли або повинні в той час, у вас може виникнути проблема самодисципліни. Рішення можуть включати усунення відволікань, але, можливо, вам також знадобиться знайти способи посилення сили волі.
  • Нереалістичні очікування: Якщо ваш графік переповнений, і ви насправді отримуєте завдання, але ви все одно лінуєтесь, ваша проблема може полягати в тому, що ви занадто важко ставитесь до себе. Ми всі хочемо все робити, але не забувайте раз у раз гальмувати.
  • Мотивація: Якщо ваш графік досить порожній, або більшість вашого часу витрачається на сон або дозвілля, мотивація може бути проблемою. Проблеми з мотивацією можуть варіюватися від того, щоб не знати, що робити зі своїм життям, до боротьби з депресією, але в кінцевому підсумку кожен має справу з нею.

Очевидно, як ви будете мати справу з "лінню", буде залежати від того, які основні проблеми. І ці питання також не є взаємовиключними. Незважаючи ні на що, вам потрібно буде адаптувати будь-яке рішення до ваших конкретних потреб. Знайдіть час, щоб вивчити власні слабкі сторони та придумати план, який працює для вас.

Дізнайтеся, як цінувати свою роботу

Страшна іронія нашої зайнятої убер культурою полягає в тому, що ми часто ненавидимо свою роботу. Як не дивно, як це може бути прийнято, робота насправді може бути приємною і корисною, навіть якщо ви не знайдете якусь міфічну роботу "другу пару". Навчитися цінувати цінність праці заради себе - це вміння, яке потребує часу та практики для розвитку. Однак ваше мислення щодо роботи буде кардинально впливати на те, наскільки ви закінчилися.

Як зазначає дописувач Forbes Еріка Андерсон, якщо ви оточені людьми, які ненавидять їх роботу і не можуть перестати скаржитися на неї, перестаньте зависати навколо них. Ваше ставлення може бути зведене негативною розмовою, і що ще важливіше, ви ніколи не чуєте про якісь переваги:

Цинічне ставлення до вашої роботи нічого не сприяє вашій продуктивності. Щоб повернутися назад, спробуйте кілька вправ для налаштування свого настрою:

  • Напишіть список переваг. Завжди є користь для роботи (інакше, навіщо хтось це робити?), Тому знайдіть хвилину, щоб оцінити їх. Якщо ви отримаєте задоволення від того, що ви маєте стопку чистої білизни, порожню поштову скриньку електронної пошти або повну зарплату, знайдіть час, щоб занотувати це.
  • Смакуйте, коли вам подобається працювати. Якщо ви не маєте справу з глибшими емоційними питаннями, мабуть, є певні моменти, коли ви насправді насолоджуєтеся своєю роботою. Коли це станеться, зробіть паузу (якщо можете) і опишіть момент собі або повідомте когось іншого. Екстерналізація може допомогти вам згадати це пізніше. Навмисне виявлення моментів, які вам подобаються у вашій роботі, також може допомогти тим, хто боїться "Що мені робити зі своїм життям?" питання.
  • Перейміть, що "робота" у вашій свідомості. Поки ти робиш справи, якщо ти відчуваєш нещастя з цього приводу, протидієш власним думкам. Нагадайте собі, що працювати варто. Усміхніться навмисно. Як і коли ви маєте справу з невдачею, те, як ви ставитесь до роботи, налаштовує вас на те, як ви будете це переживати.

Зрештою, ніхто не може змусити вас насолоджуватися роботою. Але якщо ви активно боретеся з потягом бути негативним щодо цього, а не балуєте його, ви можете перетворити свій розум. Найшвидший спосіб зробити більше - це сподіватися на це. Якщо у вас все ще виникають проблеми з пошуком способу для запуску, спробуйте заповнити цей три контрольний список завдань, щоб зробити його простим.

Порушуйте свої звички

Якщо перше, що ви робите, приїжджаючи додому, - кинути ключі на журнальний столик, лягти на диван і включити телевізор, ви налаштовуєтесь на непродуктивний вечір прямо з милі. Так само, якщо ви перевіряєте Facebook чи навіть спочатку відправляєте електронну пошту вранці, ви можете витрачати свої найкращі години.

Щоб перервати цикл, ускладніть обійтися звичною рутиною. Якщо ви повертаєтесь прямо на диван, повертаючись додому, відключайте телевізор вночі. Якщо ви перевіряєте Facebook занадто часто, видаліть додаток зі свого телефону. Навіть якщо це лише невеликі незручності, порушення ваших звичних пускових механізмів може створити розрив вашої м’язової пам’яті і почати нову звичку.

Створіть ланцюжки поведінки для розвитку конкретних нових звичок

Дорога до млявості прокладена бажаними намірами. Усі сказали: "Я завтра більше зароблю". Проблема цієї обіцянки полягає в тому, що вона розпливчаста і цілком залежить від того, як ти будеш почувати себе так само, як завтра, як і ти. Крім того, ви знаєте, що не будете. Ви будете почувати себе так само немотивованими, коли завтра прокинетесь, як сьогодні.

Кращий спосіб змінити - дати собі конкретні завдання, які прикріплені до існуючого розпорядку. Як пояснює блог про продуктивність 99U, незначні зміни ваших звичок краще, ніж надмірно амбітні загальні ремонти. Невеликі зміни поведінки призводять до значних поліпшень з часом:

Бути летаргічним чи малопродуктивним - це зрештою лише звичка. Вириваючи свої старі звички та створюючи нові, ви звикнете бути активними як нова норма. Навіть якщо ви все ще не знаєте повністю, що робити зі своїми днями, ви будете більш мотивовані, щоб знайти щось, до чого рухатися.

Будьте послідовними і перевіряйте свій прогрес

Як тільки ви дістанетесь, дотримуйтесь цього. Лінь у будь-якій формі скористається прогалинами у вашій силі волі. Як і подолання залежності, потрібно лише один день, один рецидив, щоб ковзати і повертатись туди, куди ви почали. Не вдається провалитись, і ви, мабуть, раз у раз пропустите кілька днів, але повернетесь на коня. Пам'ятайте, лінь - це звичка, а не риса особистості.

Один ефективний спосіб зробити це - використовувати трекер мети. Ці програми дозволяють встановлювати конкретні цілі для себе та відзначати, коли ви їх виконувати. Це забезпечує дві основні переваги. По-перше, це нагадує вам про те, що вам потрібно зробити, і допомагає вашому минулому самостійно тримати вас підзвітними. Можливо, що важливіше, це показує вам, як часто ви досягли успіху.

Багато хто з нас може змінити свої звички, не змінюючи ніколи, як ми сприймаємо себе. Ось чому такі речі, як готові списки, можуть бути настільки корисними. Наявність доказів того, що ви створили нову звичку чи що ви покращилися з часом, може дати вам мотивацію, що вам потрібно продовжувати. Той момент, коли ти зрозумієш, що досягнув своєї мети, коли ти задоволений своїм прогресом і з нетерпінням чекаєш її знову, - це коли лінь вмирає.