цікаво

Як робити кращі масажі?

Шановний Goldavelez.com,

Кожен раз, коли я даю подрузі масаж спини, я якось рано відмовляюся, бо втомлюються руки, і я не впевнений, чи правильно це роблю. Мені б хотілося в цьому поправитись, і у мене теж є власне напруження (особливо в плечах), я хотів би зробити масаж. Чи є у вас які-небудь поради щодо масажу, які я можу використовувати?

Дякую,

Масажистка-аматор

Шановний А.М.

Це цікаве загроза, чи не так: мало хто з нас народжується з вродженими навичками масажу, але практично всі ми любимо дарувати та отримувати хороші масажі. Через безліч переваг масажу - зняття болю і зменшення стресу - навчитися робити кращий масаж собі або своєму партнеру може бути глибоким, і кожен може це зробити. Я розмовляв із експертом-масажисткою та засновником «Терапевтичного масажу Елементс» Мікеле Мербіх, щоб зібрати кілька порад щодо збільшення вашого масажу-фу.

Надання кращого масажу партнерам

Використовуйте свою масу тіла, щоб не втомитися. Одне з найбільших скарг, за яким Мішель чує від клієнтів, полягає в тому, що їхні партнери лише масажують їх на кілька хвилин і зупиняються, бо болять руки або руки - це та втома, яку ви згадали, і це, швидше за все, стосується вашого позиціонування. Хороший масаж менше стосується вашого захвату і більше вашої позиції та використання сили тяжіння.

Тому замість того, щоб намагатися масажувати свою партнерку, коли вона стоїть поруч або сидить поруч з вами на дивані, змусьте її сидіти на підлозі на подушці, поки ви сидите на дивані або в кріслі, поки ви стоїте за нею. Вона також може лежати на підлозі на деяких ковдрах або килимку, але, сидячи, вона може отримати додаткове розтягування, нахиляючись вперед, коли ви масажуєте її спину.

Не забудьте олію. Щоб запобігти незручному тертю і допомогти рукам легко ковзати, під час масажування використовуйте трохи лосьйону або трохи оливкової олії. Не просто наливайте її на спину, хоча, як вона салат. Використовуйте масло своїми руками і підігрійте їх.

Не завдавати шкоди. Уникайте защемлення або захоплення м’язів. Ви можете запобігти цьому, тримаючи пальці разом і використовуючи всю руку для масажу. Мішель уподібнюється до ліплення: працюючи з глиною, потрібно спочатку витратити деякий час на її пом’якшення. Аналогічно з масажем використовуйте м’які погладжування, щоб розігріти м’язи, перш ніж намагатися розминати їх.

На початку запитайте, чи достатньо тиску. Вона повинна відчувати тиск, але не біль. Налаштуйте за потребою: якщо вона хоче більш глибокого масажу, нахиліться далі, використовуючи свою масу тіла. Ви також можете використовувати ваші суглоби для націлювання на дуже жорсткі м’язи.

У книзі «Масаж для манекенів» є шпаргалка для масажу, включаючи вразливі ділянки тіла, від яких слід триматися подалі, серед яких передня частина шиї, верхня внутрішня рука та живіт.

Як масажувати шию і плечі: зробіть м'який (вільний) кулак і скористайтеся основою руки, щоб тиснути на ліве плече, провівши рукою вгору по стороні шиї, поки не доберетеся до основи її черепа, потім повернутися вниз. Не розриваючи контакту, повторіть з іншого боку. Зробіть це пару разів.

Ось відеодемонстрація школи масажу Educating Hands щодо надання масажу плечей та шиї з використанням техніки стискання.

Як масажувати спину: основою руки та подушечками великого пальця натирайте кола вгору та вниз по її хребту, щоб зігріти м’язи. Будьте обережні, щоб не тиснути на сам хребет.

Вона може нахилитися вперед, коли ви рухаєтесь вниз. Притисніть руки до її спини і повільно нахиліться, щоб чинити тиск на вагу тіла.

Нарешті, використовуйте рухи для розминання - цілою рукою обережно стискайте та розминайте м’язи уздовж хребта.

Ось відео про повний масаж сидячи на спині та шиї (трохи довгий, але розслабляючий для перегляду теж).

Даючи кращий самомасаж

Мішель запропонував кілька прийомів для позбавлення від напруги та масажування власних м’язів.

Плечі : використовуйте руку навпроти плеча, над яким ви хочете попрацювати (наприклад, правою рукою помасажуйте ліве плече) і покладіть її на плече. Акуратно натисніть на плече і проведіть великий палець вгору до шиї. Повторіть з іншого боку. Вперед і спробуйте це зараз. А-а-а ...

Руки : Гаразд, тепер займіться олівцем гумкою. З долонею вгору натисніть гумкою до м'ясистих частин руки (особливо килимок для великого пальця), рухаючись по колу і заглиблюючись у міру необхідності. Причина, чому м'який олівець гумкою краще, ніж просто користуватися рукою, полягає в тому, що ваш мозок може плутати сигнали, коли відчуває відчуття в обох руках, сказав Мішель.

Один з способів полегшення болю в зап'ясті - це відсунути руку назад до ліктя. Ви повинні робити це кілька разів на день, а також простягніть руку і пальці на перервах у масажі.

Назад : Ці терапевтичні кульки або м'ячі для вправ відмінно підходять для масажу спини. Ляжте на одне і просто катайтесь; це чудово підходить для вирівнювання хребта. Якщо у вас немає м'яча для вправ, цей BodyBack Buddy - це чудовий інструмент для глибокого масажу тканин на важкодоступних м'язах.

Ноги : Спортсмени знайомі з цією хитрістю: перекиньте ногу на тенісний м’яч або м'яч для гольфу, рухаючись збоку і від ніг до п’ят. Проведіть більше часу в чутливій зоні дуги стопи.

Всього один сеанс масажу може творити чудеса для вашого здоров’я, і принаймні ви та ваш партнер повинні відчувати себе більш розслабленими та освіженими завдяки вашим новим та вдосконаленим навичкам масажу. Ви можете продовжувати вивчати методи масажу за допомогою цих безкоштовних відео на MassageFree.com.

Насолоджуйтесь!

Любов,

Goldavelez.com

PS Ви знаєте, як зробити вбивчий масаж? Поділіться своїми порадами з нами в коментарях.

.