цікаво

Як вибрати правильного терапевта для себе

Фото: Getty Images

Знайти хорошого терапевта непросто. Терапія може бути неймовірно невигідною, з одного боку, залежно від страхового покриття. Потім виникають обмеження щодо планування (важко знайти терапевта з робочим часом, якщо ви працюєте з традиційними 9 до 5), обмеження місцеположення, загальні часові обмеження, намагаючись визначити, чи є людина, яку ви розсипаєте всі ваші shit to - це правильний, який допоможе вам розпакувати та перепакувати.

Є також сотні різних типів терапії, що страшно, коли ви не впевнені, який вид буде найкращим для вас, на додаток до ряду різних категорій фахівців з психічного здоров'я, які приходять з різними повноваженнями та навчанням. Швидко орієнтуватися, особливо коли ви перший клієнт. Ось кілька порад щодо вибору правильного виду допомоги.

Яка терапія мені потрібна?

Існує багато, багато різних типів терапії, і фахівці з психічного здоров'я не обов'язково використовують підхід одного типу. Якщо ви страждаєте від чогось, наприклад, генералізованого тривожного розладу або депресії, наприклад, ваш терапевт може використовувати комбінацію методів лікування під час сеансів. Але давайте розглянемо деякі найпоширеніші варіанти:

Когнітивна поведінкова терапія (ТГС) :

CBT - це звичайне лікування, яке фокусується на перегляді певних моделей поведінки та придумленні ігрових планів для їх розриву. "Це намагається допомогти вам змінити свою поведінку, по-різному розмірковуючи про свою ситуацію", - говорить Раян Хоуз, доктор філософії, клінічний психолог з Пасадена, Каліфорнія. "Так, наприклад, якщо ви хвилюєтесь протистояти своєму начальнику на роботі, або тривога заважає вам робити будь-який рух, CBT може допомогти вам переробити це. Замість того, щоб думати про все жахливе, що може статися, це допоможе вам уявити позитивні результати ".

Терапія ТГС зазвичай короткочасна - ваш терапевт допомагає визначити конкретну мету, а потім співпрацюватиме з вами, щоб допомогти регулювати свої емоції та розробити нові особисті стратегії подолання. Це може бути особливо добре для лікування тривоги та депресії.

Психодинамічна терапія :

Психодинамічні методи терапії, такі як психоаналіз та юнгіанська терапія, включають копання у ваше минуле, щоб переглянути корінь усіх проблем, які ви намагаєтеся лікувати. Так, наприклад, якщо ви хвилюєтесь протистояти начальнику, психодинамічний підхід спробує визначити, коли вперше відбулася ця особлива тривожність, і як ранні травми та стосунки сприяли вашому поточному становищу. "Ідея полягає в тому, що здатність розкрити ранні думки звільнить вас, щоб мати можливість діяти по-іншому", - каже Хоуз.

Психоаналіз може зайняти тривалий час (наприклад, роки), і багато терапевтів використовуватимуть його в тандемі з підходом до ТГС, що варто щось розглянути в консультації.

Спеціалізована терапія специфічних порушень :

І терапія ТГК, і психодинамічна терапія (або їх комбінація) можуть бути ефективними при загальних порушеннях психічного здоров’я, але якщо ви боретеся з певним розладом, як, наприклад, порушення харчування або посттравматичний стрес, це може бути кориснішим для зверніться до фахівця з психічного здоров'я, який спеціалізується на лікуванні, спрямованому на ці проблеми. Наприклад, якщо ви страждали від травми, існує терапія десенсибілізації та переробки очей (EMDR); якщо ви сумуєте за трагічною смертю, є терапія горя.

Справа в терапії полягає в тому, що ви можете, що ТПТ допоможе вам найкраще, або що ви хочете глибокого психоаналізу, або що тільки один конкретний вид лікування допоможе вам. Реальність полягає в тому, що терапевти часто використовують кілька підходів при лікуванні пацієнта, і хоча корисно знайти терапевта, який спеціалізується на певному розладі, коли ви почнете його бачити, ви можете виявити, що це не тривога чи горе, які викликають у вас проблеми.

"Ніхто не ходить у двері з однією проблемою", - говорить Віра Танні, психолог із приватною практикою у Вашингтоні, округ Колумбія. "Ви повинні мати можливість перемикатися з різними способами".

Що ще важливіше, якщо вам подобається ваш терапевт і вам зручно відкриватися до них, тип лікування, яким вони спеціалізуються, може не змінити значення. "Якщо ви думаєте, що ваш терапевт лікує вас, будьте з ними", - говорить Танні. "Якщо ви не думаєте, що ваш терапевт допомагає вам, мені все одно, яку терапію вони проводять".

Якого психічного здоров’я я повинен бачити?

Є кілька різних видів людей, які мають ліцензію та кваліфікацію для проведення терапії. Психологи мають докторські та психіатричні науки та проходять підготовку як до психотерапії, так і до тестування оцінювання. Ліцензовані клінічні соціальні працівники також проходять підготовку до психотерапії та виконують функціонально подібні послуги з психічного здоров'я, ніж психологи, але не мають докторатів. Ліцензований радник з питань психічного здоров'я також проходить підготовку до психотерапії і буде лікувати пацієнтів так само, як і соціальний працівник. Психіатри в першу чергу зосереджуються на хімічних дисбалансах. Вони мають медичні докторати та призначають ліки (у деяких штатах психологи також можуть призначати ліки).

Психіатр - це той, хто бачить, чи є ви на ринку медикаментів, що коригують настрій, але якщо ви шукаєте розмовної терапії, вам краще побачитись із психологом, соціальним працівником чи консультантом. Психологи схильні бачити людей із серйозними психічними захворюваннями, тоді як соціальні працівники та консультанти можуть допомогти пацієнтам, які страждають від більш поширених форм психологічних проблем. Зрештою, доки ви бачите когось із дійсною ліцензією, яка видається державою (у штатів є огляди ліцензій в Інтернеті для психологів, консультантів та клінічних соціальних робіт), якщо вам подобається ваш терапевт, їхні конкретні дані не ' t дійсно не змінити значення.

Які дослідження слід зробити перед консультацією?

Існує маса різних факторів, які підходять до пошуку терапевта. Терапія дорога, тому, якщо ваше медичне страхування покриє її, непогана ідея шукати її через свого постачальника, хоча деякі терапевти пропонують консультації у розсувному масштабі. Місце розташування також є важливим фактором - якщо ви думаєте, що вам буде важко потрапити до терапевта, ви, ймовірно, буде менше шансів призначити свої побачення, особливо коли ви все ще перебуваєте в стадії "відчуття цього".

Якщо ви хочете розглянути певну проблему, ви хочете знати, що ваш терапевт має певний досвід у цій царині. Якщо ви боретеся з тривогою, ваш терапевт повинен знати, як лікувати тривогу. Якщо у вас булімія, ваш терапевт повинен мати досвід пацієнтів з порушеннями харчування. Такі веб-сайти, як терапія.org та психологія сьогодні, розкажуть вам трохи про сфери знань вашого потенційного терапевта, щоб ви могли зрозуміти, з чим працюєте.

Тоді вам доведеться враховувати ваші особисті переваги. "Деякі люди відчувають, що хочуть когось, хто вписується у певний віковий період. Деякі хочуть, щоб хтось був трохи старшим і мудрішим, хтось почував себе комфортніше спілкуватися з ким-небудь приблизно того ж віку », - каже Хоуз. «Гендер також є великою частиною цього. Я кажу людям спробувати скласти список з трьох терапевтів, які на папері, здається, відповідають їхнім критеріям, вікового віку та спеціалізуються на цій галузі, та йдуть на тест-драйв з цими терапевтами ».

Які питання я повинен задати на своїй першій сесії?

Вибравши трьох своїх терапевтів, вам слід встановити консультацію або по телефону, або особисто. Іноді терапевти не стягуватимуть плату за консультації, а іноді - так що це гарна ідея висунути це заздалегідь.

Коли ви вже на консультації, найголовніше - це почувати себе терапевтом. "Це як перше побачення", - говорить Танні. Вона рекомендує пропустити частину стандартної анкети знайомств "де ти пішов у школу" - "Вони вже мають ліцензію, тому ти можеш подати до них в суд", - жартує вона, - і зрозуміти конкретні твої цілі та те, як вони можуть піти. допомагаючи вам їх досягти.

«Ви отримали моє ім’я від когось. Ви читали про мене і бачите, що я маю навички, я володію технікою, я тренуюсь, маю досвід. Тепер ми побачимо, чи це працює для вас, - каже Танні. "Ми ставимо цілі терапії. Я скажу тобі, на що я думаю, що ми будемо працювати над першим, а ти скажеш, чи мають вони для тебе сенс".

Також непогано попросити свого терапевта щодо їх конкретної політики - деякі вимагають попереднього повідомлення, наприклад, якщо ви скасуєте сеанс, або ви зможете взяти пару тижнів, не стягуючи плату. Деякі будуть просити, щоб ви дали їм кілька тижнів, перш ніж ви вирішите припинити терапію. "Якщо ви відчуваєте, що прийшов час відпустки, я б попросив, щоб ви дали мені знати, тому у нас є кілька тижнів, щоб обговорити це", - говорить Танні, у якої пацієнти підписують контракт.

Зрештою, ідіть зі своєю кишкою

Справжній ключ до пошуку терапевта - це саме те, що намагатися знайти романтичного партнера - має бути натиснути. Після декількох сеансів, якщо вам не здається, що ваш терапевт - це той, кого ви можете відкрити, тоді вони не є для вас терапевтом.

"Йдеться про довіру своїй кишці", - каже Хоуз. «Терапевт може бути найбільш висококваліфікованою людиною у світі з багаторічним досвідом і горами книг, але якщо ви не можете відкрити їх, терапевт нічого не вартий. Або вони можуть бути абсолютно новим стажистом, але якщо ви відчуєте себе безпечно і комфортно розмовляти з ними, терапія буде кориснішою ».

Тож якщо ви провели кілька терапевтів, виберіть того, з ким ви почували себе найбільш комфортно. І якщо через кілька сеансів, або через кілька місяців, або через кілька років ви вирішите, що втратили цей зв’язок, добре піти. «У вас є сила. Ця людина працює у вас », - каже Танні. Не приманюйте і не викликайте своїх специфічних проблем, що стосуються вашого терапевта, оскільки завжди корисно дати комусь пояснення, чому ви думаєте, що справи не працюють. Але ти начальник. Зрештою, як каже Танні: "Це не твій друг, це твоя бджола-трудівниця".