корисні статті

Як зробити дедліфт кращим, ніж Дональд Трамп-молодший

Вчора Дональд Трамп-молодший опублікував у Instagram відео про нього, де встановив "новий особистий рекорд Deadlift" на 375 фунтів. Впевнений, безумовно, поки ви не подивитеся на форму Джуніора, яка є не що інше.

У своєму Instagram-повідомленні він визнає, що "форма пішла в пекло", оскільки "в крайніх кінцях стає складніше залишатися досконалим".

Незважаючи на те, що це правда, відповідь на це все-таки не має великої ваги. Натомість те, що він мав би зробити, - це розроблено до цього «запису мертвих ліфтів», вдаривши ідеальну форму на менші ваги, перш ніж спробувати речі на 375 фунтів. Якщо ваша форма "піде в пекло" з такою великою вагою, це може закінчитися досить серйозною травмою.

У відео він так сильно округляє спину, що дав собі солідний шанс грижі диска. І він почав весь досвід неправильно, грудьми була спрямована прямо на землю на початку руху, а не вперед. Хоча нахиляючись вперед, як здається, більш природним є початок мертфліфтінгу, він також створює занадто сильний стрес на спині.

Піднімаючи вагу, подібну до того, вам також потрібно випрямити ноги перед тим, як включити спину, те, що Трамп теж не витягне. Це те, що він би навчив хребет працювати з меншими вагами, щоб ця не закінчилася такою кривизною.

За нашим підрахунком, Трамп потрапив у п’ять із семи поширених помилок у дедліфті для початківців, що не добре. Здається, що Трамп знаходиться в тренажерному залі, де ми сподіваємось, що він працює з тренером. Ніхто не повинен намагатися самостійно потрапляти в тягу. Натомість працюйте з професіоналом, який може допомогти вам відповідально набрати вагу та забезпечити підтримку належної форми, щоб не травмуватися під час руху до більш високих цілей. Ви також хочете розставити пріоритет як робити "правильний" спосіб, щоб переконатися, що ви працюєте правильними групами м'язів.

Ось відеозапис про те, як виглядає правильна форма:

Хоча в кінцевому рахунку мета полягає в тому, щоб підняти більш важкі і більш важкі ваги, почніть з малих і працюйте до тих вражаючих підйомників. Натомість зосередьтеся на тому, щоб отримати цю форму правильно. Ви гарантуєте, що ви працюєте з правильними групами м’язів з підйомом (вся справа в першу чергу), мінімізуйте ризик отримання травм і будете набагато сильнішими, коли збираєтесь бити ці особисті рекорди.