цікаво

Який тип масажу підходить саме вам?

Масаж - одне із простих, але іноді заплутаних - задоволень. Маючи так багато різних сортів, важко дізнатися, який вид буде найкращим для ваших потреб. Це читацьке запитання задає те, що нам всім цікаво.

Шановний Goldavelez.com,

Я хотів би зробити масаж, але поняття не маю, як вибрати. Яка різниця між, наприклад, від спортивного масажу, глибокого масажу тканин або від тайського масажу? І як я можу знати, кого вибрати? Чи є різниця між наддорожчими та дешевшими варіантами? Допоможіть, будь ласка.

Підписано,

Болить по всьому

Шановна Соре,

Хороший масаж - це справді частування і пропонує багато переваг для здоров'я, але, як ви вже відзначили, місця масажу, як правило, пропонують безліч варіантів меню їх послуг. Насправді існує понад 200 різних технік і типів масажу, всі вони лікують різні потреби та надають різні переваги. Давайте розбимо його. Ось 10 найпопулярніших видів масажу і коли ви хочете їх вибрати.

Масажі для розслаблення та зняття стресу

Деякі масажі є більш заспокійливими, ніж інші, залишаючи відчуття, ніби ви загорнулися в хмару і натиснута кнопка "скидання" на вашому тілі.

Шведський масаж

Це найпоширеніший вид масажної терапії, і про що багато людей замислюються, коли чують слово «масаж» або намагаються дати комусь іншому чи собі гарний масаж. Шведський масаж використовує поєднання цих основних рухів:

  • Довгі хвилясті удари (випорожнення), зазвичай використовуються на початку і в кінці масажу
  • М'язове розминання і кочення (петрисаж), де м’язи працюють так само, як замішування тіста
  • Тертя, коли глибокий тиск чиниться на певне місце великим пальцем, кінчиками пальців або колінами
  • Ритмічне постукування (тапотемент), швидкі ударні рухи, такі як рубання і навіть удари. (Trip Trip Savvy зазначає, однак, що ударні методи не прихильні до шведських масажів, оскільки вони не розслабляються - спосіб, який карате відбиває до вашого оголеного, змащеного тіла, може відволікати)

Найкраще для: введення в масаж, зняття напруги, розслаблення, звільнення тісних або напружених м’язів, масаж пар

Масаж гарячим каменем

Під час масажу гарячим каменем ваше тіло не тільки зважується гарячими, гладкими каменями, але масажистка також використовує камені для масажу вашого тіла. Це як би пестити їх самими гладкими (схожими на ролики) руками, але також їх жаліти за ефект "Yeeooowwww!… .Ahhhhh". Масаж гарячим каменем здебільшого розслабляє, але він також бадьорить, ніж ваш масаж, що працює на млині, завдяки майже занадто багато тепла, що повертає вас назад, щоб зосередитись на моменті, а не дозволяти вам відплисти. Тепло допомагає звільнити напругу в спині та плечах, здебільшого, тому над цими м'язами можна працювати ефективніше.

Найкраще для: «Центруйте» себе, звільняючи дуже напружені м’язи, розслабляючи

Масаж крісла

Напевно, ви бачили ці дивні випадкові випадки на зборах, торгових центрах, салонах для нігтів, аеропорту та, можливо, навіть у вашому офісі. Масажні крісла дозволяють вам сидіти обличчям вперед на стільці, щоб терапевт міг масажувати переважно шию, плечі та спину. Хороша річ у тому, що вам не доведеться знімати одяг або мазати маслом по всьому. Погано, що ви не отримуєте ретельного масажу всього тіла, як це робите за допомогою інших методів, і, оскільки це часто робиться в громадських місцях, це може бути дуже відволікаючим і не таким розслаблюючим. Однак, залежно від масажиста, масаж стільця дійсно може витягнути напругу з верхньої частини тіла.

Можливо, ви побачите інші види масажних крісел, як, наприклад, масажні крісла в торгових центрах, на які ви покладете кілька доларів, але якщо ви збираєтесь витратити гроші на це, ви можете також придбати гарну масажну подушку для дому.

Найкраще для: Швидкий масаж, коли ви ходите цілий день, зняття стресу

Масажі для лікування болю та конкретних станів

Традиційні масажі чудові, коли вам просто потрібно трохи зняти стрес і розслабитися. Однак, якщо у вас зав'язані м’язи або є більш конкретні недуги, потрібні більш уважні прийоми.

Масаж глибоких тканин

Як випливає з назви, масаж глибоких тканин чинить глибокий тиск на конкретні проблеми. Це дуже схоже на те, що хтось спеціально мучить вас, натискаючи на заплетені м’язи, і масаж може залишити вас боляче. Це не просто більший тиск у всьому тілі, проте (що було б справжнім катуванням), це дуже специфічне, методичне лікування. Як пояснює Моєр Велнесс:

Глибока тканина - це дуже специфічне масажне лікування, в якому терапевт використовує суглоби та лікті, щоб «викреслити» м’язову тканину якомога далі до кістки. Звукова інвазивна? Це є! Це точно не для всіх. Однак є мільйони людей, які ніколи б не лікували їх іншим способом. Ця модальність може бути корисною наступним людям: спортсменам, яким значно важче тіло, ніж пересічній людині, людям, які проходять фізичну терапію, щоб допомогти в руйнуванні рубцевої тканини (ПІСЛЯ ПОЛУЧЕННЯ ЛІКУВАННЯ ВІД ТРУДУ ПОТРІБНО), або будь-хто, хто має дуже щільну тканину і таким чином краще реагує на роботу.

... Дуже важливо ЗАВЖДИ говорити і повідомляти терапевту, чи потрібно тиск, щоб виправити його (тобто якщо вам потрібно, щоб вони полегшилися, оскільки він занадто глибокий, або застосовувати більше, тому що він недостатньо глибокий ). Більшість потребує більшого тиску в одних районах і меншого в інших. Це відбувається тому, що м’язова тканина, яка містить тригерні точки, більш чутлива до тиску і може бути ніжною на дотик.

Це не той вид масажу, про який потрібно звертатися, якщо ви очікуєте, що під час терапії ви будете відчувати себе розслабленими, а згодом ви можете боліти через пару днів.

Найкраще для: Лікування жорстких, хворобливих проблемних місць, таких як плече та шия

Масаж тригерної точки

Як і глибокий масаж тканин, масаж тригерної точки зосереджується на конкретних ділянках тіла, а не масажує все тіло. У цій техніці терапевт точно визначає «проблемну» мускулатуру і пригнічує її глибоким тиском, щоб розслабитися. VeryWell Health пояснює:

Терапія тригерних точок - це альтернативна терапія, до переваг якої належить спрямованість на виявлення та вивільнення тригерних точок. Розташовані в скелетній м’язі, тригерні точки - це плями, які видають біль при стисненні. У багатьох випадках тригерні точки утворюються внаслідок травми м’язових волокон.

Зазвичай для лікування станів, пов’язаних з болем, терапію точкових точок іноді називають міофасциальною тригерною терапією або нервово-м’язовою терапією. Для вивільнення тригерних точок можна використовувати ряд методик, включаючи масажну терапію, хіропрактику та суху голку.

Масаж глибоких тканин і точок спуску дуже схожий. Різниця полягає в тому, що масаж глибоких тканин використовує різні традиційні методи масажу для роботи тканини, тоді як масаж тригерної точки буквально шукає маніпулювати або натискати на ту точку, яка знімає напругу на всій ділянці (можливо, навіть поблизу). Для обох, розгляньте цю контрацепцію, яка є неоціненним інструментом для катування заспокійливих біль у всьому тілі. Це чудовий посібник із того, як робити тригерну терапію для себе.

Найкраще для: Хронічний біль у м’язах та напруга

Нейромускульна терапія

Нейромускульна терапія - це підмножина масажу тригерної точки. Висококваліфікований терапевт чинить тиск на ділянки, де у вас м'язові спазми - м'язи, болючі на дотик. Здоров'я хребта пояснює:

Нейромускульну терапію також називають міотерапією тригерної точки. Американська академія управління болем визнає цю форму терапії масажем як ефективне лікування болю в спині, викликаного травмою м’яких тканин (наприклад, напруженням м’язів).

Нейромускульна терапія складається з чергування рівнів концентрованого тиску на ділянки м’язового спазму. Тиск масажної терапії зазвичай застосовується пальцями, колінами або ліктями. Після застосування м'язового спазму тиск не повинен змінюватися протягом 10 - 30 секунд.

Нейромускульна терапія буде спочатку болісно, ​​але вона повинна розслабити м’яз і допомогти йому отримати більше кисню та кровотоку.

Найкраще для: Лікування травм і таких проблем, як поганий кровообіг або постава, біль у попереку

Масажі для загального здоров’я та омолодження

Незважаючи на те, що масаж вище повинен викликати самопочуття, деякі конкретні види масажу можуть бути кращими для загального підвищення енергії.

Масаж шиацу

Шиацу (буквально "тиск на пальці") - старовинна техніка з Японії. Він поєднує в собі легкі розтяжки з тиском пальця для роботи в різних точках тиску. Ідея полягає в тому, щоб виправити дисбаланс у потоці енергії у вашому тілі. Хоча немає конкретних доказів використання Шиацу в якості лікувального методу, люди, які мали цей масаж, все ще повідомляють про стрес і полегшення болю. VeryWell Health пояснює:

Хоча вченим ще не встановлено, як або чому шиацу може покращити здоров'я, теоретично, що лікування може заспокоїти симпатичну нервову систему і, в свою чергу, стимулювати кровообіг, зменшити стрес і заспокоїти біль.

На відміну від інших видів масажу, ви залишаєтесь одягненими під час лікування.

Найкраще для таких недуг, як головні болі, біль у спині та брак енергії

Тайський масаж

Тайський масаж працює на все ваше тіло. Це один з найбільш бадьорих видів масажу, оскільки терапевт жорстко маніпулює вашим тілом, переміщуючи його в йога-подібні розтяжки. (Іноді його називають "Йога для ледачих".) Терапевт використовує кожну частину свого тіла - руки, коліна, ноги і стопи - щоб не тільки розтягнути вас, але й чинити тиск на м’язи та послаблювати суглоби. Ви навіть можете піти далі! Цей тип масажу є як енергійним, так і часом розслаблюючим.

Найкраще для: покращення енергії, підвищення гнучкості, загального здоров’я та самопочуття

Спортивний масаж

Спортивний масаж розроблений спеціально для дуже фізично активних (будь то професійний спортсмен чи ні). Він поєднує в собі шведську, шиацу та інші прийоми, щоб зосередитись на сферах, пов'язаних з вашим видом спорту. Спортсмени часто отримують спортивні масажі, щоб підготуватися до пікових показників, запобігти травмуванню, а також лікувати травми. Клініка спортивних травм, яка пропонує кілька демонстраційних відео, говорить:

Переваги та ефекти спортивного масажу включають такі фізичні ефекти, як циркуляція крові та лімфатичних рідин, а також розтягнення м’язової тканини та руйнування рубцевої тканини.

Існують такі фізіологічні ефекти, як зменшення болю та розслаблення м’язів, а також психологічні наслідки, які включають зниження рівня тривожності.

Найкраще для: Спортсменів

Масаж при вагітності

Вагітним людям доводиться стикатися з усілякими болями і болями, коли всередині них росте інша людина, тому масаж, ймовірно, звучить як чудовий варіант. Згідно з тим, що очікувати, іноді це буває, за умови, що ви минули перший триместр і прояснили це разом з лікарем.

Отже, що робить пренатальний масаж різним? Багато чого зводиться до положення тіла. Підготовлений професіонал дізнається найбільш зручні, безпечні та вигідні положення для вашого тіла та де розмістити подушки, щоб зняти тиск. Але перш ніж щось замовити, обов'язково поговоріть про це з лікарем.

Наведені вище види масажу - одні з найпопулярніших масажів, які ви можете отримати, але є багато інших. Незалежно від типу масажу, який ви обрали, не забудьте сказати своєму терапевту, над якими сферами ви особливо потребуєте роботи, чи є у вас проблеми зі здоров’ям та, під час масажу, як відчувається тиск. Коли ви знайдете терапевта, який вам подобається, ви, можливо, захочете забронювати постійну зустріч з ним для зняття болю та зняття стресу протягом цілого року.

Любов,

Goldavelez.com