корисні статті

Знайдіть правильний BPM для вашого ідеального запуску плейлиста за допомогою цієї діаграми

Заняття музикою може збільшити вашу ефективність на 15 відсотків, але як вибрати правильний список відтворення для своїх пробіжок? Відповідь, як ми вже бачили раніше, - в музичному BPM (удари в хвилину). Ця діаграма допомагає вам знайти правильну BPM, яку потрібно шукати в пісні, залежно від способу запуску.

Раніше ми зазначали, що найкраща музика для фізичних вправ - від 120-140 BPM, але правильний діапазон для вас може насправді залежати від того, який тип вправ ви виконуєте, та особистих факторів, таких як ваша довжина кроку.

Стаття New York Times, яку ми цитували перед примітками:

Для прогулянкової прогулянкової ходьби з темпом близько 3 миль на годину реміксований трек має кількість від 115 до 118 БПМ; для потужних ходунків, що проходять 4, 5 миль / год, кількість становить 137-139 БПМ, тоді як БПМ для бігуна збільшується до 147-160.

Щоб знайти ідеальний BPM для вашого бігового міксу, run2rhythm, веб-сайт, який продає бігові суміші, радить виконати цей тест:

1. Бігайте 15 хвилин у зручному для вас темпі

2. Якщо ви стартуєте, це буде повільніше, ніж якщо ви кондиціонер.

3. Під час цього бігу порахуйте свої кроки протягом 1 хвилини. Зробіть це кілька разів, щоб отримати середній показник.

4. Потім зверніться до таблиці нижче, щоб визначити вибір BPM.

Якщо ви бігаєте на біговій доріжці, є окремий графік.

Ось ще одна причина зробити цей тест підрахунку кроків під час бігу протягом хвилини: Світ бігуна рекомендує зробити це, щоб ви знали свою каденцію та покращували управління енергією. Якщо ви бігаєте з надто малою швидкістю протягом цієї хвилини (70 - 80 кроків на одну ногу, порівняно з більш ефективними 90 кроками), то слід спробувати бігти більш короткими, швидшими кроками. І це те, що ви можете використовувати швидку пісню з BPM від 175 до 180, щоб досягти, йдеться у статті.

Коли ви дізнаєтесь про BPM, до якого слід запускатись, ви зможете знайти потрібну музику та створити остаточний список відтворення, який допоможе вам підтримувати стабільний ритм своїх пробіжок. Ви також можете підключити списки відтворення BPM, якщо хочете більш інтенсивного пробігу (наприклад, 166 BPM) або легшого пробігу (150 BPM).

Пов’язання BPM з швидкістю роботи | run2ритм